体重减轻时，许多人会用各种各样的偏方，最常见的就是节食减肥。这种减肥方法很简单，因为不需要运动，不吃东西，也能减肥。但节食真的是一种健康的减肥方法吗?实际上，节食对身体有害。尽管早期减肥会很有效，但效果会越来越差。并且过度节食会导致身体代谢能力下降，即使是减肥之后身体也容易反弹。
节食减肥不是一种健康的减肥方法，因此，在减肥过程中，我们不要盲目节食，合理控制卡路里的摄入量，保持身体的代谢水平。吃得太多会导致肥胖，吃得太少则会导致代谢水平下降，影响减肥效果，那么到底应该怎样吃才能提高减肥效果?下面带给大家4条科学合理的饮食原则，帮助你提高减肥效果!
1、控制肉类摄入，多吃蛋白质
当体重减少时，有些人发现肉类热量较高，容易造成身材肥胖，因此，不要吃任何肉类，只吃蔬菜、水果充饥。但这种方法是错误的，不吃肉并不利于燃烧脂肪。虽然我们减少了肉类的摄入量，但是为了减肥，我们并不排斥肉类食品。因为肉类富含蛋白质，所以是人体必需的营养物质。而蛋白质在增肌、减脂方面也是很重要的。蛋白质能促进肌肉的合成，增强肌力。同时，蛋白质不易消化，人体需要调动更多的热量来消化蛋白质，因此，还能有提高脂肪燃烧效率的作用。当然，在减肥过程中，不能全吃肉，要合理安排。少吃高脂肪的肉类，多吃低脂肉类，如：鱼、瘦猪肉、牛肉、鸡胸肉等，可增加蛋白质摄入量，避免过量摄入。
2、主食不可忽略
体重下降最多的人容易忽略主食。许多人认为主要的食物是碳水，但碳水的摄取容易使身体变胖，因此不吃主食可以避免肥胖，减肥。碳水会导致肥胖症，但是碳水也是人体必需的营养成分之一，长期缺少碳水，容易造成各种健康问题。所以，减肥时不要忽略主食，最好是不吃一点点。在主食方面增加适当的粗粮，减少传统主食的摄入量，不但能改善饱腹感，还能降低热量，促进肠道吸收，提高蠕动动力，提高蠕动能力，增加蠕动。
3、严格控制热量摄入
从理论上讲，不吃食物并不导致肥胖是正确的，但是摄取热量会降低机体的代谢能力，使身体处于饥饿状态。为让身体正常运转，身体需要消耗肌肉提供能量，进一步降低代谢水平，容易培养出易发胖的体质。所以，减肥时，一定要严格控制热量摄入。不过别吃得太多。摄入的热量必须满足基本代谢需求，促进代谢水平，提高脂肪利用率。
4、晚上不吃东西
晚上吃东西很常见，但经常吃东西会导致肥胖。排便在夜间基本无法消化，若在此间进食，无疑会加重排便负担，食物在排便中堆积而无法消化，便形成脂肪，导致肥胖。所以，为了改善体重，不要在夜间进食。
做到四大饮食原则其实并不难，每天坚持做好它们，急着你减肥的速度肯定会比别人快!
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