跑步并非是速度越快，减肥效果越好。减肥效果要看这次运动消耗的总热量。
从科学角度来说, 相同的运动时间，跑得快的人能量消耗越多；但是同一个人，跑相同的距离，速度快或慢，能量消耗的差异并不大。
跑步速度的快慢决定了跑步的心率。跑步心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好；心率太高，进入无氧运动区间，容易提早疲劳，难以完成训练计划。如果因为跑步的速度太快，疲劳发生的太早，而减少了运动的时间，减肥的效果就会大大降低。
最理想燃脂心率是在中低强度运动下的心率，即60%-80%。当跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就接近最佳的燃脂心率状态；
相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点太快了，应当适当放慢速度。
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