一般来说，中老年人进行适度的速度和耐力锻炼，可以提高人体心肺功能，延长寿命。
介绍中老年人散步提高速度和耐力的几种方法。
首先，普通散步。慢速(每分钟60~70步)或中速(每分钟80~90步)，每次30~60分钟，用于一般保健
其次，快速行走。每小时行走5~7公里，每次行走30~60分钟，用于普通中老年人增强心肺功能，减轻体重，但必须逐步进行
再次定量行走(也称为医疗行走)。包括走在坡地和平地上。例如，在3度斜坡的道路上散步2公里，沿着3~5度斜坡的道路散步15分钟。这种定量步行适用于心血管系统慢性病和肥胖症的患者。
另外，为了通过散步治疗健身疾病，必须根据个人情况，注意环境的选择，取得理想的效果。例如，肝气郁郁，心情不好的人，应该在鸟语花香的公园散步，在风景中消除忧郁的心火重，心情烦躁的人，应该在海边和森林密集的地方散步，吸收阴气滋润心灵的风湿性关节炎和浮肿的患者，应该在沙地干燥的地方散步，干燥的湿气消肿，口干的人应该在梅林和葡萄园散步，这样可以起到希望梅生津止渴的作用
散步不仅要重视环境的选择，还要重视季节气候变化的特征，春天应该早上去野外散步的夏天应该在鸡鸣的时候起床去荷塘柳河散步的秋天应该在金色的晚霞散步的冬天应该在走廊和室内散步。
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