怎么减肥一直是人们最关注的话题，在这个季节正是减肥的好季节，那么大家知道怎么减肥最有效吗?想要减肥成功要一定要选择合适自己的减肥方式，下面给大家介绍一下生活中的减肥方法。
不花钱就能快速减肥的方法
1.喝水
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸，请确保每天喝8到10杯水，非高热量饮料。
你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你，因为它可以轻松地清除掉物。
充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪，假如饭前10~15分钟喝一杯水，那么当你开始吃饭的时候，就会觉得已有点饱了。
另一个有趣的事实你知道吗，喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。
2.上楼梯
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3.步行
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2~3小时再步行一次，效果佳。
4.瑜珈
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，瑜珈还可保持体态苗条。
5.跳舞、跳绳
轻歌慢舞，每周3~4次，也是减肥的方法之一。进行跳绳时，只要有足够的空间，即可随时随地进行锻炼，可融减肥于游戏当中。
6.用小餐盘
餐饮业已经改变了我们对食品的看法。下次您外出吃饭，一定要检查一下，您不必什么都吃。
你应该让服务员上菜少一些，并用小餐盘，这样您就不会受到诱惑。在家吃饭时也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能减少食欲的颜色是深蓝黑色。
在你吃饭的周围尽可能避免红色、橙色或黄色，因为这些颜色会迅速增加你的食欲。
7.仔细阅读食品饮料的组成
在购买食品和饮料时，要仔细分析营养标签。要尽量避免热量丰富的产品。另外要远离饼干、冰淇淋柜台。
减肥瘦身的食物
1、玉米
玉米是粗纤维食物，食用之后会很容易让人产生饱腹感，而且它的营养丰富，热量很低，这对减肥来说大有帮助。
2、黑米
黑米含有丰富的维生素、碳水化合物以及多种微量元素，热量很低，营养健康，是减肥者必吃的一种食物。
3、燕麦
燕麦含有丰富的可溶性纤维，可以使人体吸收食物养分的时间变长，这样就很容易达到并维持饱腹感，另外还可以加快胃肠蠕动和新陈低谢，减肥效果很好。
4、赤小豆
含有丰富的蛋白质、维生素B1、钙、铁等营养成分，具有消肿利水的功能，减肥的效果很好。
5、黑豆
黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白质等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止发胖。
6、薏仁
薏仁是一种高纤维食物，这纤维是减肥必备的，另外薏仁还是一种低脂肪低热量的食物，可以减肥瘦身维持身材。
7、花生
花生是低钠食物，含有丰富的不饱和脂肪酸，增加热量的消耗，它还含有多种纤维素，可以清除肠道内的废物，阻止脂肪堆积。
8、豌豆
豌豆含有丰富的膳食纤维，可以加快肠道蠕动，改善便秘，还含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，这些都可以增强新陈代谢，加快脂肪燃烧。
9、荞麦
荞麦含有丰富的蛋白质、碳水化合物、大量的纤维素、维生素等，可以消化脂肪，防止肥胖，还可以清理肠胃。
10、绿豆
绿豆是排毒圣品，它可以促进脂质代谢，使皮下脂肪难以囤积。
对于想瘦身减肥的人来说，其实不一定要花大把大把的金钱，上文介绍的生活中的减肥方法，希望可以帮助大家更好的瘦身减肥，需要提醒的是避免陷入减肥误区，以免瘦身效果缓慢，甚至是受到伤害。
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