跳绳被认为是最减肥的有氧运动之一，那么如何提高脂肪燃烧率呢？这里教你如何跳绳来减肥，帮助你快速达到燃烧脂肪的目的，所以让我们看看我们该怎么做。
一、跳绳减肥要掌握正确的方法
首先，跳绳的时刻不要弯腰驼背，身体可以稍微前倾，尽量用脚尖点地，这样运动起来会轻快省力很多，而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。注意两脚要同时落地，除了单腿交换的花样跳法之外。手臂尽量大幅度的摇动，这样不但可以起到更好的锻炼效果，也能避免跳绳中断。
1、户外跳绳最佳 虽然跳绳运动的限制非常小，但是如果可以的话，尽量选择在户外练习才能得到最棒的减肥效果。因为跳绳毕竟是一项有氧运动，户外的空气清新，氧气充足，当我们吸入更多空气的时候，脂肪的燃烧也会更加的明显，所以在阳光充足的日子里，还是选择去户外练习吧。当然最好在草地上练习，这样可以减少关节的压力。
2、鞋子必须高帮又减震 跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
二、有趣的跳绳技巧
1、跳绳带跑运动 瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部 身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。
2、单腿跳 保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。
3、向两侧挥动跳绳 双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
4.弯曲的旋转运动身体的瘦身部位：臀部，抬起左腿，将绳子笔直放在地上，双腿站在绳子的另一端，面向左方向，从对角跳到绳子的另一端，保持双腿并拢，再次跳到绳子的右侧，按字形路线跳到绳子，直到达到绳子的另一端，然后转身跳到起点。保持1小时的运动时间。
5.右臀部交替抬起膝盖，运动瘦身部位，从身体部位到身体部位，从臀部和臀部的股票部位，从腿部交换双臂，从双脚分开和宽度，握住绳子的一端，做跳绳运动，从左脚起跳，保持正常的跳跃姿势，抬起并伸展右膝的高度。再次跳跃，改变你的双腿,重复一分钟。
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