跑步健身是一种很好的锻炼方式，我们都知道跑步，事实上，并不是说你必须去户外才能达到这样的效果，也可以在家里完成，对瘦腿、瘦腰、瘦身体有很好的效果。
1、跑步首先要瘦肚子,其次是小腿,其次是身体其他部位。跑步时,腹部的赘肉抖动得最厉害,加上裹着衣服的包裹,出汗的几率非常高,跑一段距离后,肚子就会痒,这是正常的,这也就是腹部锻炼得很好,如果你能坚持下去,对减掉肚子上的肉也是非常好的。此外,跑步还可以使小腿瘦下来,像直接与地面接触一样,在整个跑步过程中,掌握正确的跑步姿势很有必要,如果姿势不对,小腿上的肌肉会越来越发达,使你变成一条难看的肌肉腿,但是正确的跑步姿势可以迅速瘦小腿。最终,坚持每天跑步也能瘦全身,因为这是一种有氧运动,全身活动,包括脸部、大腿和脖子上的肉都能减少。
2、跑步前先做准备活动
人体内能量分为快速能量和储备能量两种。你身体里的储备能量“脂肪”只有在快速能量消耗的差不多的时候才会开始燃烧。也就是说,如果身体没有很好的话,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没有开始消耗。因此,要想有效的跑步瘦身,应该在跑步之前先做一些拉伸运动或放松运动,一方面热身,防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样下跑步就能大大提高脂肪燃烧效率。
3、一天跑40分钟
从理论上讲,在充分热身的前提下,20分钟慢跑时消耗的能量差不多,当储备能量开始调动起来准备燃烧时,如果此时停止运动,就无法达到完全燃烧脂肪的瘦身目的。因此,通过跑步来瘦身,跑步时间最少应超过20分钟,而40分钟是专家比较推荐的跑步时间。
4、跑步要适度。
一般来说，最好每周2到3次。如果你因为工作繁忙而没有时间一周跑一次也没关系。你可以在工作日跑一两次，在周末跑一次，放松一下。每天跑步。如果你这么想，最好控制在每周5次以内，因为超出这个范围可能会无意识地积累骨骼和关节的疲劳，并产生心理压力。最终成为病因。
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