想要减肥瘦下来多吃这些东西

康康 • 2024年3月28日上午3:43 • 健康资讯 • 阅读 17

想知道有多少人仍然认为减肥就是少吃或不吃吗？你认为减肥的人不应该吃肉吗？今天小边告诉你，少吃不一定能减肥，但吃好肯定能帮助瘦身体。当然，小边说这里吃好不是让你每天吃大鱼和肉，没有任何限制，如果这可以减肥，我相信你不能，小边说好，指营养平衡和科学饮食。

小编之前写过一篇文章，胖子之所以肥胖并不全是营养过剩，有的就是营养不良导致的。所以靠盲目的节食减肥并不能解决肥胖困扰，还有可能越节食越胖。与其为了减肥把自己饿的前胸贴后背，还不如科学点，坚持营养膳食以及适量的运动，让减肥来的更加的健康。

那么怎么样才算是吃的好呢?简单点来说就是脂肪、蛋白质以及碳水化合物三种一种都不能少。

优质的蛋白质

很多人在减肥的时候面对肉类都是拒绝的，就算有吃肉的心也没有吃肉的胆，殊不知如何你长期吃素减肥的话，身体缺少肉类中蛋白质，蛋白质是合成肌肉的必要元素，身体缺少蛋白质不但不能减肥，还会导致肌肉的流失，而且优质的蛋白质在胃里消化的时间胡更长，能延长身体的饱腹感，从而减少你想吃东西的欲望，这样能从根本上减少热量的摄取。

1、鱼肉

一般的肉类脂肪大多都是饱和脂肪酸，而鱼类的脂肪却含有很多不饱和脂肪酸，且具有很好的降胆固醇作用。所以减肥期间可以多吃鱼肉，不仅可以补充蛋白质还能避免肥胖，还能补充膳食营养，防止在减肥期间缺少肉类蛋白。

2、牛肉

牛肉的营养价值很高，蛋白质含量高，且胆固醇和脂肪的含量都很低，比较适合肥胖人群食用。

3、羊肉

现在正是吃羊肉的季节，羊肉里面含有一种肉碱的物质，肉碱对于脂肪的代谢起到很强的促进作用，肉类里面含有的肉碱越高对于脂肪的代谢就越有利，如果可以在配合一些适当的运动，就能达到吃肉减肉的想。

4、低脂肪饮食

低脂肪饮食只的是，建议大家在三餐中可以多吃一些低脂食物，比如蔬菜、水果以及少量的脂肪等等。

5、酸奶

有研究表明，在进行低卡路里减肥的人，如果食谱中增加酸奶会比不含酸奶的人减肥效果更佳明显，而且酸奶有很好的促进肠道蠕动和改善便秘的作用。

6、蓝莓

大多数浆果对身体有益，蓝色水果是最好的，蓝莓含有高抗氧化剂，富含纤维素，可以防止脂肪被吸收。