跑步减肥的8个重点

康康 • 2024年3月28日上午3:49 • 健康资讯 • 阅读 19

1.跑步之前

让我们先准备运动。除了预防伤害，准备运动还可以放松肌肉，促进血液循环。最重要的是减少运动时的疲劳，提高减肥效果。在准备运动时，注意伸展大腿内侧、小腿、膝盖、脚跟肌腱、脚踝和脚趾，每个部位按压约10秒。

2.时间很重要

要燃烧脂肪，关键并不是距离，而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正的被燃烧，为你提供能量达到减肥效果。但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果亲你是长期跑步减肥的 MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30-40分钟就足以了。

3.收尾很重要

有好的开始是成功的一半，那么，好的收尾更是成功的升华。跑步的最后三分钟，我们可以改为步行，慢慢地放松紧绷的肌肉。通过放慢你运动的强度，调整你的呼吸，让你的肌肉回到正常的状态，也不必当心，高强度的运动会自己太过于疲劳，影响明天的工作，反而是能够让你爱上了跑步，持续瘦，瘦，瘦。

4.步行后要放松

不要以为步行就了事，别急，最后的放松运动也很重要。按照之前准备运动方法，重新做一遍。促进血液的循环，使肌肉进一步得到放松。这样做，还可以增加你身体的柔韧性，MM们也不必当心会变成肌肉女。

5.吃饭之前跑步更有效

比起饭后跑步，饭前跑步更能提高减肥效果。这是因为，吃饭后，你的血糖会增加，体内的糖类容易转化为能量被使用，阻碍了脂肪被转化消耗的道路。

6.理想跑步的频率

为了提高减肥的效果，即使是你提高了减肥的频率，也只是在做无用功哦。要通过平衡运动与休息，减少疲劳感，才能达到快速减肥的效果。每周最好保持3~4次的跑步频率。

7.搭配减肥食谱，效果更佳

减肥，运动固然是很重要，但是能有加上一个好的减肥食谱那就更好了。如果减肥食谱有些MM懒得去做的话，就遵循古训：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃的少，晚餐最好以清淡为主。

8.结伴跑步

不管沿途的风景有多美，都会有无聊的一天。因此，最好结交朋友，一起跑步减肥，这不仅可以加深姐妹关系，还可以互相监督和鼓励。一起减肥更健康。