南方的天气越来越热,薄衬衫不能包裹肚子上的脂肪,但锻炼减肥很难坚持,饮食减肥不健康,容易反弹,这次,在家里做练习是最合适的。今天的小边会给你带来6种适合在家里做的练习,只需要凳子,沙发,每天坚持做,在夏天到来之前,你可以减肥。
招式一
趴在椅子上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的双腿需要有伸展的感觉。
招式二
半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿。
招式三
空气自行车,坐在沙发边缘运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面。
招式四
在沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双腿往上抬起,重复数次后再换另一边。可以锻炼到大腿外侧和臀部。
招式五
将膝盖弯曲至45度,接着开始膝盖碰膝盖,记得碰脚后跟时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。
招式六
单边深蹲,首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。
需要提醒的是,在家做减肥练习并不是越多越好。应根据身体状况进行调整。如果第一天做得太猛,导致肌肉酸痛,很可能第二天和第三天就会继续。断断续续很难达到减肥效果。每天做1~2次减肥练习,每次坚持30~45分钟。最好饭后1小时练习。
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