01、1.坐在地上，伸直双腿，伸直背部；2.弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，将右腿向左向后弯曲；3.将左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝；4.呼气，试着把身体转向左后方，以便扭动脊柱；5.转向极限。
02、瑜伽呼吸，圣光呼吸方法1。从一个舒适的瑜伽坐姿开始，闭上眼睛。2.练习这种呼吸调节时，你应该时刻放松，不要使劲使用。3.首先将你的呼吸调整为腹部呼吸。你可以把手放在腹部，感受腹部肌肉的运动。4.吸气，呼气时迅速收缩腹部肌肉，并将呼气从体内挤出。当你呼气时，你应该能够听到鼻子轻轻地喷气的声音。有节奏但不强烈。记住，当你呼气时，感觉你的腹部明显向内收缩，而不是吸气。
03、船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。 2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个”v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
04、英雄扭转式 1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行; 2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度; 3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右; 4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气; 5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
05、眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。 2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!) 3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
06、1.躺在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，脚趾放在地上，用力支撑身体。22.将力量均匀地分散在整个手掌上，收紧胸部、背部、腹部和臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3.向前移动头部，感觉瑜伽颈部从脊柱向前伸展。眼睛自然地向下看。放松你的喉咙和眼睛。4.平板电脑是传统太阳崇拜的一个位置。或者它也可以作为一个单独的练习姿势停留30到60秒。
版权声明：本文内容由网友提供，该文观点仅代表作者本人。本站（http://www.liekang.com/）仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 3933150@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
原创文章，作者：康康，如若转载，请注明出处：http://www.liekang.com/454398.html
