女性后背厚往往会给人一种笨重感，影响身材比例美观度。如何减少后背脂肪，让自己拥有的身材比例呢？本文将介绍3个科学有效的训练方法，帮助女性减少后背脂肪。
方法一有氧运动
有氧运动是减少后背脂肪的有效方法之一。有氧运动可以帮助身体消耗更多的热量，促进身体脂肪的分解和燃烧。建议女性可以选择跑步、游泳、跳绳、骑车等有氧运动，每周坚持3-4次，每次持续30-60分钟。
方法二力量训练
力量训练可以增强女性的肌肉质量，促进身体代谢率的提高，从而减少后背脂肪。建议女性可以选择俯卧撑、引体向上、哑铃飞鸟等力量训练，每周坚持2-3次，每次进行30-45分钟。
方法三瑜伽
瑜伽可以帮助身体放松，缓解身体压力，从而减少后背脂肪。同时，瑜伽还可以帮助女性改善身体姿势，增强后背肌肉的力量，达到减少后背脂肪的效果。建议女性可以选择瑜伽的“山式”、“三角式”、“平衡式”等动作，每周坚持2-3次，每次进行30-45分钟。
以上是3个科学有效的训练方法，帮助女性减少后背脂肪。但是，减少后背脂肪不是一蹴而就的过程，需要坚持长期训练，配合健康的饮食和合理的作息时间，才能达到效果。希望女性朋友们可以通过科学有效的训练方法，拥有的身材比例。
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