想要拥有纤细的手臂和紧致的肌肉，女生也需要进行一些适合自己的练胳膊的动作。本文将为你介绍有效的女生练胳膊的动作。
1. 俯卧撑
俯卧撑是锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉的经典动作。女生可以选择膝盖着地的俯卧撑，保持身体的平衡，
2. 哑铃卷臂
哑铃卷臂是练习肱二头肌的好方法。女生可以选择较轻的哑铃，双手持哑铃，手臂放在身体两侧，弯曲肘部，将哑铃向上卷起，再慢慢放下。
3. 坐姿啦啦操
坐姿啦啦操可以锻炼肱三头肌和肱二头肌。女生可以坐在凳子上，双手放在凳子两侧，弯曲肘部，将身体慢慢向下移动，再慢慢将身体向上抬起。
4. 平板支撑
平板支撑可以锻炼核心肌群和背部肌肉。女生可以选择膝盖着地的平板支撑，保持身体的平衡，每次进行30-60秒，
5. 弹力带练习
弹力带可以提供不同的阻力，帮助女生锻炼手臂肌肉。女生可以选择较轻的弹力带，进行各种动作，如向前伸展、向上抬起等等。
以上动作是女生练胳膊有效的动作，可以根据自己的实际情况选择适合自己的动作进行练习，坚持每周练习3-4次，可以有效地锻炼手臂肌肉，让手臂更加纤细有力。
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