现在大多数的年轻人都有熬夜的习惯，熬夜对身体的伤害很大，所以大家熬夜后，应该要及时来保健身体，减少熬夜对身体的伤害。
据养生专家介绍，一般情况下，成年人正常的睡眠时间应该为8小时，从23点左右开始睡觉，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。因此对于不得已的熬夜一族来说，应摄取更充足的营养保护自己，让熬夜对身体的伤害减到最小。
专家建议，熬夜族的营养摄取应该注意两方面，一是保护自己的身体，一是在夜间工作时保持最佳状况。
一、增强免疫力吃vb
保持免疫力、保肝功能是熬夜族需要注意的问题。养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群。缺乏这些元素，会增加疲劳感，增加健康磨损。
熬夜一族晚餐和晚餐时，可以多吃谷类、肝脏、瘦肉、豆类、新鲜蔬菜等富含维生素b群的食物。根据需要，可以摄取营养补充剂和耳熟能详的糖健素糖(含维生素b)。针对市面上的提神口服液，其主要成分有维生素B、C、中药成分等，虽然有一定的功效，但是不建议每天喝，以免产生依赖性。
另外，含有咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的营养补充品，但只能暂时提高精神，增加血糖值的浓度。这些食物会加速体内维生素b群的消耗。过量的会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素b群。
二.保护视力食va
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。而维生素a及维生素b对预防视力减弱有一定效果，维生素a可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
富含维生素A的食物有两种。一个是维生素a原，即各种胡萝卜素存在于植物性食物中，如绿叶菜、黄色菜、水果类，含量丰富的是菠菜、蕨菜、豌豆苗、红心薯、胡萝卜、青椒、南瓜等动物性食物的维生素a，这种是直接被人体利用的维生素a，主要存在于动物肝脏、牛奶、牛奶制品(未脱脂牛奶)和鸡蛋中。
1、熬夜的时候会感到很累，但是不管多累，中途最好不要休息。像机器一样，突然关门，对身体非常不好，一定要等工作结束再休息。
2、累的时候事情还不忙的话，可以喝咖啡和茶等刺激性的饮料提神，但要注意热饮，浓度不要太高，不要伤胃。
3、熬夜时，大脑需氧量增大，应时深呼吸。
4、事忙后，一定要小心，即使不睡觉，也要坐在椅子上小心。
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