臃肿的身材会给女人带来很多不便，不仅影响着穿衣搭配，更是对健康有着很大的危害。为了保持健康和美丽，女人们开始尝试各种减肥方法，而运动无疑是最健康的一种方式。以下推荐七个减肥瑜伽体式，帮助女人们在生活中有效减肥。
1. 侧弓步式
侧弓步式即是将脚踏开两侧，一侧脚成45度侧蹲，一侧脚朝前，膝盖微屈。手臂伸直，保持正确站姿，慢慢下蹲，用力Stretch屈膝弯腰向前，保持几秒，回归原位，换另一侧进行练习。这个动作主要能锻炼腿部、腰部、核心和大腿。每次反复锻炼可消耗体内的卡路里。
2. 三角式
将脚腿张开，右脚向右边成90度，左脚稍微外转，上半身向右前方弯曲，双臂向两侧伸展成T字形，保持几秒，慢慢回归。下一次则将左侧改为90度，右侧脚稍微外转，上半身向左前方弯曲，重复练习即可。三角式能有效消耗体内卡路里，锻炼腰部、大腿和手臂。此外，还能有效拉伸脊柱，释放压力。
3. 犬面朝下式
犬面朝下式就是手臂朝前伸直，两脚分开，膝盖弯曲，双手与肩同宽，双腿与髋部同宽。膝盖弯曲，尽量向下弯曲，双手着地，头和颈部也需要弯曲。这个动作可以消耗体态卡路里，锻炼腿部和背部。同时，还可以减小腰围，改善身形。
4. 侧位半踢腿式
侧位半踢腿式需要侧卧，将下面的胳膊弯曲，将手掌放在头下，上面的手臂依然伸直向前，身体保持笔直。抬起上腿，将大腿放在下腿的上面，用力踢上腿，换另一侧进行练习。这个动作锻炼腿部，同时还可以消耗体内卡路里，燃烧脂肪。
5. 下犬式
下犬式与犬面朝下式相似，不同的是下犬式是双手与双脚着地，手掌抬起，保持双臂和双腿伸直。手臂笔直向前，头脑向下，将身体向后弯曲，感觉伸展胸脯和肩膀。下犬式可以锻炼腿部、核心和背部，并消耗体内卡路里，减少身体脂肪。
6. 正位马式
正位马式需要双脚成为平行状态，膝盖微屈，手臂弯曲向上，垂直于肩膀。膝盖要朝向脚尖，膝盖要与脚尖在同一平面上。马式的动作能锻炼腿部、核心和臀部，换另一侧进行练习可以助于减小腰围，改善身形。
7. 坐姿旋转式
坐姿旋转式需要练习者先坐在地上，一侧腿伸直，另一侧腿弯曲，一手扶在地上，一只手握着弯曲的腿弯曲肘部。转身使手臂扭转，促进肠胃的蠕动，将另一侧进行相同动作。坐姿旋转式可以锻炼核心肌肉，减小腰围。
以上七个减肥瑜伽体式可以有效地减小身体脂肪，锻炼核心肌肉，提高身体的柔软性和协调性。尤其是女性朋友们，可以在日常生活中尝试这些动作，减少身体脂肪，追求更美丽的外形和更健康的生活。
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