早餐
早餐是一天中最重要的一餐，对于减肥也非常重要。早餐摄入足够的营养可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。这里推荐几种低热量又丰富的早餐：
燕麦粥+水果
全麦面包+鸡蛋+番茄
荷包蛋+德式全麦面包+水煮菠菜
上午加餐
上午加餐可以让你不饿肚子，持续身体的代谢，达到减肥的效果。这里推荐一些适合上午加餐的食品：
无糖酸奶+坚果
苹果/橙子/梨
午餐
午餐是一天中摄入热量最多的一餐。但是我们要选择较低热量但是含有丰富营养的食品。下面是几种推荐菜品：
火腿炒莲白+糙米饭
酸菜鸡肉粥+蔬菜沙拉
番茄炒鸡蛋+小米粥
下午加餐
下午加餐需要选择含有蛋白质和纤维素的食品，这样能提高饱腹感，又能促进热量代谢。推荐以下食品：
黑糯米+绿豆粥+水果
酸奶+水果
晚餐
晚餐比午餐稍微简单一些，不建议摄入过多高热量的食品。以下是几款比较适合的晚餐：
水煮鱼+蔬菜沙拉
鸡胸肉炒芦笋+紫菜冬瓜汤
烤鲑鱼+蔬菜沙拉
睡前加餐
睡前加餐也非常重要，可以缓解对甜食的需求，降低热量的摄入。下面是几款推荐食品：
红枣牛奶
蔬菜沙拉
无糖酸奶+坚果
以上就是一个月减肥食谱计划表，大家可以根据自己的实际情况进行调整。同时在饮食的时候还要注意多喝水，保证身体的水分摄入，这样可以更好地帮助身体燃烧脂肪。希望大家都能成功减肥。
版权声明：本文内容由网友提供，该文观点仅代表作者本人。本站（http://www.liekang.com/）仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 3933150@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
原创文章，作者：小猎，如若转载，请注明出处：http://www.liekang.com/474462.html
