想要减肥,最重要的就是控制饮食。通过合理的饮食循环,不仅可以达到减肥的目的,还可以避免反弹。下面就为大家提供一周减肥食谱,帮助你减去多余的脂肪。
周一
早餐:花卷1个,脱脂牛奶1杯
上午加餐:水果沙拉(苹果、梨、草莓、蜂蜜)
午餐:鸡胸肉沙拉(鸡胸肉、生菜、西红柿、马铃薯、胡萝卜)
下午加餐:无糖酸奶1杯
晚餐:烤三文鱼+青菜沙拉(三文鱼、生菜、黄瓜、火腿、虾仁)
夜宵:酸奶1杯
周二
早餐:鸡蛋卷饼1个,脱脂牛奶1杯
上午加餐:芹菜虾仁沙拉
午餐:鲍鱼芦笋鸡肉沙拉
下午加餐:烤南瓜
晚餐:煮蒸鸡肉+红烧茄子
夜宵:无糖酸奶1杯
周三
早餐:茶叶蛋2个,脱脂牛奶1杯
上午加餐:西兰花虾仁沙拉
午餐:煮蒸鲈鱼+芦笋+生菜
下午加餐:半个西瓜
晚餐:烤鸡肉+煮南瓜
夜宵:无糖酸奶1杯
周四
早餐:烤全麦面包+脱脂牛奶1杯
上午加餐:苹果沙拉+核桃仁
午餐:烤鲑鱼+青菜沙拉(西红柿、黄瓜、生菜)
下午加餐:无糖酸奶1杯
晚餐:茄汁肉饼+烤南瓜
夜宵:低糖水果1份
周五
早餐:玉米饼1个,脱脂牛奶1杯
上午加餐:凉拌海蜇+黄瓜
午餐:鸡肉粥+蒜泥茄子
下午加餐:水果沙拉(西瓜、火龙果、蜜柚)
晚餐:烤鸭肉+青菜沙拉(西红柿、黄瓜、生菜)
夜宵:无糖酸奶1杯
周六
早餐:烤全麦面包+脱脂牛奶1杯
上午加餐:柚子片+核桃仁
午餐:芝麻酱大骨头+凉拌黄瓜
下午加餐:无糖酸奶1杯
晚餐:烤鲑鱼+青菜沙拉(西红柿、黄瓜、生菜)
夜宵:低糖水果1份
周日
早餐:葡萄干面包+脱脂牛奶1杯
上午加餐:西瓜鱼胶汤
午餐:烤鸡腿+凉拌西兰花
下午加餐:无糖酸奶1杯
晚餐:煮瘦肉粥+番茄炒蛋
夜宵:酸奶1杯
以上是一周的减肥食谱推荐,大家可以根据自己的口味适当调整食谱,达到减肥的目的。此外,饮食控制的同时还要注意多运动,增加身体代谢率,加速脂肪燃烧。希望大家早日达到理想的体重,拥有健康美好的身体。
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