第一天
早餐：两个煮鸡蛋，一份全麦面包，一杯低脂牛奶。
午餐：鲑鱼沙拉，加上生菜，胡萝卜，玉米和蘑菇，撒上自制油醋汁。
晚餐：鸡胸肉切块，烤一些蔬菜（西兰花，胡萝卜，洋葱），加上自制酱汁。
第二天
早餐：燕麦粥，加上蓝莓和葡萄干，一杯热茶。
午餐：土豆烧鸡，鸡肉和土豆一同煮熟，加些海盐和黑胡椒。
晚餐：炸鳕鱼块，配上煮熟的糙米饭和蔬菜沙拉。
第三天
早餐：香蕉燕麦杯，燕麦杯中放入少许酸奶和蜂蜜，加上香蕉和桃子。
午餐：黄瓜和火腿三明治，用全麦面包做成三明治，加上黄瓜，火腿和减脂芝士。
晚餐：鹌鹑蛋西兰花炒饭，煮熟的米饭，加入熟西兰花和煮熟的鹌鹑蛋炒成。
第四天
早餐：全麦面包夹芝士和火腿，配以一片烤面包和一杯茶。
午餐：五香牛肉，加上生菜和樱桃番茄，小碗米饭。
晚餐：海鲜拌饭，加入虾，鱿鱼和蟹肉，拌上煮熟的米饭。
第五天
早餐：蓝莓酸奶，加入些许蜂蜜和杏仁块。
午餐：蘑菇炒虾仁，配以白米饭。
晚餐：烤鸡胸肉配煮红薯，拌上烤过的蔬菜。
第六天
早餐：煮荷包蛋，整个荷兰豆和精选打磨过的黑胡椒。
午餐：羊肉土豆汤，加入土豆、洋葱和胡萝卜熬制。
晚餐：鲜虾红油烤饼，加入蟹肉和煮熟的米饭做成小烤饼。
第七天
早餐：火腿鸡蛋三明治，一杯鲜榨果汁。
午餐：烤鱼配上酸菜汤和自制酸奶酱。
晚餐：京酱肉丝配煮米粥和捞拌蔬菜。
减肥除了良好的饮食习惯外，也要适当的运动。每天保持适量的运动量，慢慢的将有氧运动融入日常生活中，对身体健康大有好处。
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