想要减肥,除了要控制热量外,还需注意膳食均衡,摄入各类营养素。下面就为大家介绍一周减肥营养餐食谱安排表,帮助大家更加科学营养地减肥。
周一
早餐:水煮蛋2个+全麦面包1片+葡萄1小串
午餐:番茄鸡蛋面1碗+蔬菜沙拉1份+水果沙拉1份
晚餐:鲜菇鸡肉炒饭1份+清炒时蔬1份+苹果1个
周二
早餐:紫薯白芝麻团子2个+牛奶1杯+香蕉1根
午餐:香辣鸡胸肉沙拉1份+水果沙拉1份+俄罗斯方块饼干2个
晚餐:番茄炒蛋1份+糖醋鱼1份+莴笋炒肉片1份
周三
早餐:黑米粥1碗+核桃5粒+葡萄干适量
午餐:鲜虾炒面1份+凉拌蔬菜1份+椰子水1瓶
晚餐:清蒸文蛤1份+酸豆角炒肉丝1份+菠萝1片
周四
早餐:酸奶1杯+全麦面包1片+芒果1个
午餐:鲜虾蒸豆腐1份+凉拌黑木耳1份+杨梅1杯
晚餐:豆腐蘑菇炒肉片1份+蓝莓1杯+烤鳕鱼1块
周五
早餐:燕麦粥1碗+腰果5粒+水煮蛋1个
午餐:秘制鸡扒1份+凉拌紫菜1份+生菜沙拉1份
晚餐:黑椒牛排1份+清炒蔬菜1份+橙子1个
周六
早餐:紫米粥1碗+巧克力2块+苹果1个
午餐:意大利面1份+蔬菜沙拉1份+橙汁1杯
晚餐:烤鸭胸肉1份+油炸花菜1份+葡萄柚1个
周日
早餐:糙米饭1碗+鲜菇香菇炒鱼丝1份+西施舌1条
午餐:酸菜鱼1份+凉拌海带丝1份+水果沙拉1份
晚餐:红烧肉1份+三色凉拌菜1份+柚子茶1杯
以上一周减肥营养餐食谱安排表供大家参考。在饮食安排的基础上,平常还需注意饮食规律,不暴饮暴食,坚持适当运动,才能达到最佳减肥效果。
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