早餐必吃的三种主食
对于想要减肥的人来说,早餐几乎是最重要的一餐。选择合适的主食不仅可以让你饱腹,还能燃脂。以下是三种燃脂效果最好的主食。
1:燕麦片
燕麦片含有丰富的膳食纤维,能够加速肠胃蠕动,促进排便。同时,燕麦片的低糖低脂特点也能够帮助控制血糖和胆固醇水平。建议早餐中食用一份加水或牛奶煮熟的燕麦片。
2:杂粮面包
杂粮面包相比普通面包含有更多的膳食纤维和复合碳水化合物。这两种成分都能够让人持续感到饱腹,同时也不会让血糖剧烈波动。选择黑麦、燕麦等杂粮面包,搭配一份水果和无糖酸奶,是早餐的不错选择。
3:红薯粥
红薯是一种低卡路里、高纤维的食物,粗纤维含量也很高,能够让人长时间保持饱腹感。早上可以将红薯煮熟,将其搅拌成泥,加入水和少量姜汁熬煮成粥,既能够增加营养,又能够帮助减肥。
午餐怎么吃才不会发胖?
中午的餐点很多时候是公司或外卖餐厅提供的快餐,但经常吃快餐很容易让身体积聚脂肪。以下是三种午餐怎么吃才不会发胖的主食,帮助你保持健康。
1:蒸饺
蒸饺是比较健康的主食之一,相比于煎、炸、炒的食品,蒸饺的热量和油脂含量都比较低。注意选择不加糖、不加味精的蘑菇、菠菜等蔬菜饺子,或者用亲手搓的馅儿,控制食用量。
2:番薯寿司
寿司相信大家都很熟悉,但是通常寿司里夹的都是米饭或海苔,对于减肥来说热量有些高。那么可不可以吃番薯寿司呢?番薯是一种低脂低热量食品,营养丰富且有一定的饱腹感,可以用它替代米饭,搭配自己喜欢的海鲜、蔬菜等寿司配料。
3:烤蔬菜沙拉面包
如果你喜欢吃三明治或汉堡,那么在中午选择烤蔬菜沙拉面包也是一种健康的选择。除了加入各种新鲜、蔬菜、水果等食材,面包的选择也很关键。选择全麦面包或者在超市选购低卡路里、低脂肪的蛋糕面包,将蔬菜切成条状,用烤箱低温烤制出脆脆的口感,再配上自制的酱料,既美味又营养。
晚上减肥必备——低脂主食
晚上吃什么也是减肥时常会遇到的问题,晚上不吃的前提下,选择低脂的主食有助于让人长时间保持饱腹感,同时又能帮助减肥。
1:蜜汁水果沙拉
想要减肥的人一般都不会吃白开水配白开面包这样的主食,但夏天如果晚上有点想吃甜食,那么蜜汁水果沙拉非常不错。选择你喜欢的新鲜水果,不要尝试加糖,用蛋白打发,再加入自己喜爱的芝士、鲜奶油等配料,即可轻松制作出美味可口的水果沙拉。
2:素菜汤加粉丝
如果想要吃一些主食,又不希望摄入过多的卡路里和脂肪,那么素菜汤加粉丝是一个不错的选择。新鲜、嫩的蔬菜要多一些,包括西红柿、菜花、豆角、香菜等,搭配瘦肉或鸡蛋等蛋白质食材,再加入粉丝即可。注意少放油、盐,不宜加糖醋。
3:草莓蔓越莓酸奶饼
如果你喜欢烘焙,那么草莓蔓越莓酸奶饼是一个值得尝试的低脂健康主食。不要用过多的糖和食用油,根据自己的口感选择一些健康的成分,如全麦面粉、草莓、蔓越莓等,搭配鲜奶油蛋糕即可。
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