第一天
早餐:半个西瓜、一杯酸奶
午餐:蒸鸡蛋两个、一盘蔬菜沙拉
晚餐:番茄炒蛋、一份芦笋汤、一碗糙米饭
第二天
早餐:黑米粥、鲜果一份
午餐:烤鸭肉、一份凉拌红薯粉
晚餐:清蒸鱼、一份海带汤、一碗紫薯饭
第三天
早餐:柠檬水一杯、瘦肉粥一份
午餐:素炒芹菜、一份红薯皮沙拉、豆腐蛋汤
晚餐:酱烤鱼、清炒芦笋、一碗紫薯饭
第四天
早餐:西兰花炒鸡胸肉、半个苹果
午餐:草莓鸡胸沙拉、一份豆腐蔬菜汤
晚餐:蒜炒苋菜、一份鸡汤、一碗黄米饭
第五天
早餐:瘦肉馄饨、一盘凉拌黄瓜
午餐:橄榄油西红柿面、一份芹菜蘑菇汤
晚餐:红烧鸡翅、西红柿蛋汤、一碗紫薯饭
第六天
早餐:蒸水蛋、一杯豆浆
午餐:凉拌紫菜、香菇青豆汤、一份瘦肉炒面
晚餐:姜葱炒鸡蛋、一份豆角炒肉丝、一碗黄米饭
第七天
早餐:玉米粥、水煮蛋
午餐:红烧鸭肉、一份蒜蓉扇贝、西红柿黄瓜沙拉
晚餐:素炒板栗、紫菜蛋花汤、一碗糙米饭
以上食谱覆盖了蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素,并合理控制了摄入量,达到了科学减肥的目的。当然,要配合运动才能收到效果哦!
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