引言
很多人都有减肥的需求,但是要真正坚持下去却很困难。其实,科学的饮食与运动是减肥的核心,合理的饮食更是起到了至关重要的作用。在此分享一周的减肥食谱安排表,希望能帮到有减肥需要的朋友。
第一天
早餐:水煮蛋+燕麦片+牛奶
午餐:白菜煮肉+米饭
晚餐:清蒸鱼+青菜
小吃:水果
附注:以清淡为主,适量的食物。水果可以选择苹果、橙子等。
第二天
早餐:全麦面包+煮鸡蛋+蔬菜+牛奶
午餐:鸡胸肉+什锦蔬菜+米饭
晚餐:炒青菜+鲫鱼汤
小吃:瘦肉精简肠
附注:蔬菜要色彩丰富,减少油腻食物的摄入。瘦肉精简肠含蛋白质高,适合用作小吃之一。
第三天
早餐:牛奶+全麦面包+核桃
午餐:瘦牛肉+什锦蔬菜+米饭
晚餐:青菜炒虾仁+丝瓜烧鱼
小吃:芹菜+红枣
附注:核桃、芹菜和红枣都对减肥有益,但要注意量的控制。
第四天
早餐:牛奶+香蕉+全麦面包
午餐:煮鸡胸肉+生菜沙拉+小番茄
晚餐:清蒸羊肉+酸辣汤
小吃:无添加的乳酸菌饮品
附注:生菜沙拉不可加太多脂肪,选择瘦羊肉可以满足蛋白质的需要,乳酸菌饮品有助于肠胃健康。
第五天
早餐:牛奶+核桃+燕麦片
午餐:豆腐煮菜+饺子
晚餐:素炒面+芦笋
小吃:黄瓜
附注:适量食用蛋白质含量高的豆类,主菜要注意素食,黄瓜水分充足,可补充身体所需的水分。
第六天
早餐:牛奶+全麦面包+煮鸡蛋
午餐:牛奶烤鸡+青椒+小米粥
晚餐:凉拌海鲜+西兰花
小吃:水果沙拉
附注:煮鸡蛋富含优质蛋白质,水果沙拉适量的所有对减肥有益的水果混合在一起,口感也会好很多。
第七天
早餐:牛奶+水煮蛋+全麦面包
午餐:肉末蒸蛋+生菜沙拉+蒸馒头
晚餐:三文鱼+炒青瓜
小吃:无糖酸奶+杏仁
附注:肉末蒸蛋、三文鱼都是营养丰富的食物,增加酸奶、杏仁的摄入,可满足人体对均衡营养的需求。
结束语
减肥一周食谱安排表中,每天都以精选食材来配制不同的菜肴,充分保证了减肥饮食的营养均衡。既可以满足我们对食物味道的追求,又能让我们健康减肥。建议食用时适量搭配运动,提高减肥效果。
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