为了让减肥达成更好的效果,合理的饮食是至关重要的。下面介绍一周减肥营养餐食谱,每日可食用三餐,其中早餐和晚餐建议搭配一份水果或蔬菜作为宵夜。
周一
早餐:鸡蛋汤+全麦面包+半个西柚
午餐:三文鱼沙拉+蒸虾仁+黄瓜拌蕃茄
晚餐:鸡胸肉配烤菜+燕麦(可加核桃、蔓越莓和葡萄干)
周二
早餐:烤蛋+燕麦粥+草莓或半个梨
午餐:荤素搭配芦笋饭+烤三文鱼+烤秋葵和菜心
晚餐:白菜煮饺+紫薯粥+西红柿炒鸡柳
周三
早餐:瘦肉粥+蒸鸡蛋+菜花炒洋葱
午餐:清鸡汤配蔬菜沙拉+鳕鱼香煎和牛粒+烤蘑菇
晚餐:鲈鱼蒸肉+荞麦粥+小枣桂圆糕
周四
早餐:骨头汤泡饭+鸡胸肉+小白菜拌豆腐丝
午餐:慢炖鸡腿+冰镇绿菜+蒸虾仁
晚餐:白菜蘑菇炒肉+蒸芋头+黄焖鸡块
周五
早餐:全麦蛋包饭+外脆里嫩的羊肉串+半个哈密瓜
午餐:牛肉沙拉配罗勒汁+烤茄子+烤湄公鱼和青笋
晚餐:蒜香烤鸡翅+胡萝卜糊烧鸡+小米粥
周六
早餐:鸡胸肉沙拉+芝麻小饼干+石榴
午餐:明虾沙拉+冷冻五花肉+青椒土豆煮牛肉
晚餐:香菇豆腐煮鱼片+凉拌海带丝+白米饭
周日
早餐:草莓酸奶+芝麻面糊+小番茄拌三文鱼片
午餐:秘制沙拉+慢炖肉+烤蛋苏打杯
晚餐:鸡肉泡饭+生菜+煮虾仁
以上就是一周减肥餐食谱推荐,每日三餐的搭配以清淡做主,并合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪和膳食纤维等营养元素,让身体摄取到充足的营养的同时,达到减肥瘦身的效果。
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