前言
想减肥却不知道怎么做?那么你一定不能错过这篇介绍的十二天减肥食谱。用这个食谱,你可以在短时间内有效地瘦下来,让自己变得更加健康、自信。
第一天
早餐:一杯牛奶,一片面包
中餐:一碗清炒青菜,一份少量的肉类(鸡肉、瘦肉等)
晚餐:一份水煮蛋,一份蔬菜沙拉
第二天
早餐:一份燕麦粥,一杯酸奶
中餐:一份低脂牛肉炒面,配以蔬菜
晚餐:一份鲅鱼煎蛋,一份蔬菜沙拉
第三天
早餐:一杯脱脂牛奶,一份水果沙拉
中餐:一份鸡胸肉煎饼,一份菠菜炒蛋
晚餐:一份清炒鱼片,一份蔬菜沙拉
第四天
早餐:一份水煮鸡胸肉,一份蔬菜沙拉
中餐:一份馄饨汤,一份蔬菜沙拉
晚餐:一份小麦米饭,一份油闷大虾
第五天
早餐:一份果蔬汁,一份全麦面包
中餐:一份宫爆鸡丁,一份青菜炒蛋
晚餐:一份油闷小笼包,一份蔬菜沙拉
第六天
早餐:一份奇异果,一份全麦面包
中餐:一份蒜蓉草虾,一份燕麦粥
晚餐:一份清蒸鲈鱼,一份蔬菜沙拉
第七天
早餐:一份燕麦粥,一份鲜奶
中餐:一份猪肉炒粉,一份菠菜炒蛋
晚餐:一份椒盐蒸鱼,一份蔬菜沙拉
第八天
早餐:一份水果沙拉,一份全麦面包
中餐:一份酸菜鱼,一份蔬菜沙拉
晚餐:一份土豆泥,一份清蒸虾仁
第九天
早餐:一份全麦面包,一份蛋挞
中餐:一份牛肉拉面,一份蔬菜沙拉
晚餐:一份低脂牛肉炒饭,一份菠菜炒蛋
第十天
早餐:一份水果沙拉,一份全麦面包
中餐:一份清蒸鲈鱼,一份蔬菜沙拉
晚餐:一份肉末炸茄子,一份蔬菜沙拉
第十一天
早餐:一份水煮蛋,一份蔬菜沙拉
中餐:一份宫保鸡丁,一份燕麦粥
晚餐:一份蒸蛋,一份蔬菜沙拉
第十二天
早餐:一份全麦面包,一份牛奶
中餐:一份红烧肉,一份青菜炒蛋
晚餐:一份大煮干丝,一份蔬菜沙拉
结语
按照这个食谱,你能够在短短的十二天内有效地减肥。当然,食谱仅仅只是一个指导,如果想达到科学、安全、快速减肥的目的,最好还是寻求专业的营养师或运动教练的帮助。
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