卡路里控制是现代人进行减肥最为流行的方式,卡路里减肥食谱既能满足减肥的要求,又能保证食物的丰富度和口感。下面介绍几款卡路里减肥食谱。
早餐
早餐是一天中最重要的一餐,也是吸收能量的开始,下面介绍两款非常适合早餐的卡路里减肥食谱。
水果麦片
将1杯水果麦片倒入碗中,加入半杯脱脂牛奶,再加入1个切成小块的香蕉和苹果,加入蜂蜜搅拌均匀即可。这款早餐卡路里不足300大卡,含有足够的纤维素和蛋白质,能够提供身体所需的能量。
蛋白质燕麦片
将1杯燕麦片倒入碗中,加入半杯脱脂牛奶,再加入1份鸡蛋白和少量的葡萄干和核桃仁,加入少量蜂蜜搅拌均匀即可。这款早餐卡路里不足400大卡,含有足够的蛋白质和纤维素,能够提供身体所需的能量。
午餐
午餐是一天中能量需求最大的一餐,适量补充能量有利于身体的健康,下面介绍两款非常适合午餐的卡路里减肥食谱。
香菇土豆煲
将1个中等大小的土豆切成小块,5个新鲜香菇切成片,将土豆和香菇倒入煲中,加入适量的水,盖上盖子煮熟,再加入少量的盐和鸡精调味即可。这款午餐卡路里不足200大卡,含有足够的纤维素和蛋白质,能够提供身体所需的能量。
鸡胸肉沙拉
将1份鸡胸肉切成小块,用盐和黑胡椒做成鸡胸肉调料,然后将鸡胸肉煎熟备用。将生菜、西红柿、蘑菇、胡萝卜等食材切成适量的块状,加入少量的卡布里沙拉酱拌匀,最后加入鸡胸肉即可。这款午餐卡路里约400大卡,含有足够的蛋白质和维生素,能够提供身体所需的能量。
晚餐
晚餐是一天中吸收能力最弱的时段,下面介绍两款非常适合晚餐的卡路里减肥食谱。
蔬菜煲
将适量的西兰花、胡萝卜、土豆、茄子、西红柿、豌豆等蔬菜倒入锅中,加入适量的水,盖上盖子煮熟,最后加入少量的盐和鸡精调味即可。这款晚餐卡路里约300大卡,含有足够的蛋白质和纤维素,能够提供身体所需的能量。
三文鱼沙拉
将适量的三文鱼预先用盐和黑胡椒做成调料,然后煎熟备用。将生菜、西红柿、黄瓜、玉米粒等食材切成适量的块状,加入适量的柠檬汁和橄榄油拌匀,最后加入三文鱼即可。这款晚餐卡路里约350大卡,含有足够的蛋白质和维生素,能够提供身体所需的能量。
以上是几款卡路里减肥食谱,可以根据自己的口味和需要进行搭配,让减肥不再是折磨,而是一种健康生活方式。
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