现代的饮食以高脂肪、高热量为主,难免导致体形臃肿,心情犹如沉重。想要减肥,不妨从饮食入手。下面介绍一周减肥食谱,帮你在一周内瘦下来10斤。
星期一
早餐:牛奶、全麦面包、水煮蛋
午餐:鸡胸肉沙拉、半个西瓜
晚餐:沙拉、酸奶或低脂牛奶
星期二
早餐:全麦面包、花生酱、葡萄柚
午餐:三文鱼沙拉、苹果
晚餐:炒鸡蛋、青菜
星期三
早餐:花卷、蜂蜜水
午餐:鸡肉炒青菜、柠檬水
晚餐:煮鱼、蔬菜沙拉
星期四
早餐:豆浆、水煮蛋、纤维素饼干
午餐:烤鸡肉、西兰花、梨
晚餐:炒蘑菇、蒸鸡胸肉
星期五
早餐:全麦面包、花生酱、葡萄柚
午餐:菠菜炒虾仁、苹果
晚餐:鸡肉水煮、蛋黄煮菜
星期六
早餐:燕麦粥、橙汁
午餐:紫菜汤、紫菜蛋糕
晚餐:煮排骨、绿叶蔬菜沙拉
星期日
早餐:玉米片、牛奶、西红柿鸡蛋卷
午餐:糯米饭、清蒸鲈鱼、青椒炒肉
晚餐:花菜炒蛋、苹果
饮食同样重要的是饮水。在饮食中,每天保证足够的饮水量,不但可以增加饱腹感,还可以有效的代谢废物。此外,合理的饮食只是减肥的一部分,坚持运动也是不可少的,可以帮助你加快新陈代谢,增加能量消耗。
上面的食谱不仅健康、美味、而且均衡,根据一周减肥食谱坚持下去,相信你也会成功地减下来10斤体重。
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