哺乳期是宝宝成长最关键的时期，妈妈需要注意饮食，既要保证产妇自身的身体能从繁重的胎儿生产逐步调整过来，又要确保母乳中的营养物质能满足宝宝的需要。但是，哺乳期妈妈减肥同样也是一个不得不面对的问题。本文将为你介绍合适的哺乳期妈妈减肥食谱。
食谱一：低脂蛋白粥
这款粥里的材料容易入手，低脂肪、高蛋白的组合有助于抑制你的胃口，同时也能满足母乳中的蛋白质需求。
材料：
1/4 杯燕麦片
1 杯水
1/2 杯牛奶
1 海茶匙蜂蜜
1 茶匙腰果或杏仁 (切碎)
做法：
在小平底锅中煮燕麦片和水，将燕麦煮软，约需 5 分钟。
倒入一半的牛奶，不断搅拌，再加一半，继续搅拌至松散。应该需要 2-3 分钟。
倒蜂蜜，加上切碎的腰果或杏仁。
食谱二：酸奶水果沙拉
酸奶中的乳酸菌有益肠道健康，水果是唯一的甜味来源，因此这道沙拉极其低卡，营养丰富。
材料：
1/2 杯普通酸奶
1/2 杯切好的芒果或葡萄柚
1/2 杯覆盆子或蓝莓
1/2 杯香蕉或切成片的苹果
做法：
将所有水果混合在一起。
加入酸奶或根据口感调整用量。
搅拌，上桌食用。
食谱三：鸡番茄配米饭
鸡胸肉中的蛋白质有助于营养供应，并有益于产妇的新陈代谢。辣椒和番茄运输了独特的口感和味道，将米饭调整为能量来源。
材料：
一块脱皮、切块的鸡胸肉
一根脱皮、切块辣椒
三个番茄，切成四块
米饭半碗
做法：
慢炖，加水，烹调鸡胸肉，待变软后去除。
将辣椒和番茄加入，煮干水分至坚实、柔软、酱稠状。
用该煮汁将米饭拌匀。
哺乳期妈妈减肥，要注意合理饮食，一定要根据自己的实际情况进行个性化的饮食调整。同时，还要大力运动，在运动中促进脂肪燃烧，不能过度减肥。希望以上食谱对你有所帮助。
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