夏季是一个减肥的好季节，因为天气炎热不仅促使人们流汗排毒，而且肥胖的人也可以通过合理的饮食来减肥。下面是夏季减肥食谱表：
早餐 午餐 晚餐 加餐 全麦面包、牛奶、水果 鸡肉沙拉、糙米饭、蔬菜汤 清蒸鱼、蔬菜沙拉、绿豆汤 低脂酸奶、果汁
早餐
早餐是一天中最重要的一餐，选择健康的早餐不仅能给身体提供能量，而且还能帮助减肥。夏季推荐早餐：全麦面包、牛奶、水果。全麦面包富含纤维，能够帮助消化，并且能够提供身体所需的能量，牛奶是一个良好的蛋白质来源，对身体有益，水果富含维生素和矿物质，同时含有少量糖分。
午餐
午餐是一天中最重要的一餐，应该慎选营养价值高、卡路里低的食物。夏季推荐午餐：鸡肉沙拉、糙米饭、蔬菜汤。鸡肉是一种优质蛋白质食物，能够帮助身体维持肌肉，糙米饭富含纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，蔬菜汤富含维生素和矿物质，对身体有益。
晚餐
晚餐应该少量多餐，容易消化。夏季推荐晚餐：清蒸鱼、蔬菜沙拉、绿豆汤。清蒸鱼是一种低脂肪、高蛋白质的食物，能够提供足够的能量，蔬菜沙拉富含纤维和维生素，对身体有益，绿豆汤可以促进新陈代谢，保持身体健康。
加餐
夏季是流汗流水的季节，减肥不宜不吃零食，应该选择低脂、低糖的加餐食品。夏季推荐加餐：低脂酸奶、果汁。低脂酸奶是一种优质蛋白质食品，同时富含钙，能够帮助身体健康，果汁富含维生素和矿物质，同时含有少量糖分。
总之，夏季减肥食谱以蛋白质占比高、碳水化合物和脂肪占比低的方式为主，同时应该适量摄入维生素和矿物质。在饮食的基础上，还需要适量运动，增加身体代谢率，才能达到减肥的效果。
版权声明：本文内容由网友提供，该文观点仅代表作者本人。本站（http://www.liekang.com/）仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 3933150@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
原创文章，作者：小猎，如若转载，请注明出处：http://www.liekang.com/476556.html
