现在的社会,越来越多的人追求健康的生活方式。而减肥更成为了女性不可避免的话题。本篇文章将为女性的朋友们提供一周的减肥食谱,让您在健康的前提下,达到瘦身的目的。
星期一
早餐:蒸蛋、面包、牛奶
上午加餐:一份水果(苹果、香蕉等)
午餐:卤味拌沙拉、米饭、绿豆汤
下午加餐:酸奶、一杯红茶
晚餐:清炒四季豆、煮鱼、香菇鸡汤
注意事项:控制吃盐、油的量
星期二
早餐:花卷、豆浆
上午加餐:一份水果(橙子、猕猴桃等)
午餐:素炒丝瓜、青椒炒肉、米饭、三文鱼汤
下午加餐:核桃、一杯咖啡
晚餐:烤鸭、酸辣海带丝、酸菜鱼汤
注意事项:烤鸭的油分高,偶尔食用即可
星期三
早餐:豆腐汤、煎饼果子
上午加餐:一份水果(葡萄、草莓等)
午餐:糖醋里脊、辣炒花菜、米饭、豆腐青菜汤
下午加餐:无糖黑巧克力、一杯红茶
晚餐:烤鳗鱼、烤蔬菜、紫菜蛋花汤
注意事项:控制糖醋里脊的甜度,不可吃过多的黑巧克力
星期四
早餐:煮豆皮、蛋糕、牛奶
上午加餐:一份水果(桃子、杏等)
午餐:蒜泥生菜、清炒芹菜、米饭、鲍鱼海带汤
下午加餐:葡萄干、一杯绿茶
晚餐:瘦肉炒花菜、蒸鱼、玉米汤
注意事项:瘦肉不要选择猪肉,并且要控制用油量
星期五
早餐:牛奶燕麦粥、金针菇煎蛋
上午加餐:一份水果(橙子、猕猴桃等)
午餐:麻辣香锅、米饭、豆腐西葫芦汤
下午加餐:苏打饼干、一杯奶茶
晚餐:木耳炒肉片、煮虾、紫菜蛋汤
注意事项:麻辣香锅不可经常食用,控制油的量
星期六
早餐:米粥、油条、卤蛋
上午加餐:一份水果(石榴、柚子等)
午餐:咖喱牛肉(不要加番茄酱)、蒸蔬菜、米饭、排骨汤
下午加餐:鲍鱼干、一杯红茶
晚餐:酸菜鱼、苦瓜炒鸡蛋、番茄蛋花汤
注意事项:酸菜鱼里的酸菜不要吃过多,控制咖喱的辣度
星期日
早餐:炒饭、蒸蛋、豆浆
上午加餐:一份水果(梨子、柑桔等)
午餐:糖醋鲤鱼、干炒牛河、焖豆腐、菜花排骨汤
下午加餐:花生米、一杯红茶
晚餐:蒜香烤鸡、麻婆豆腐、蛋花海带汤
注意事项:炒饭不要加味精,控制糖醋鲤鱼的糖分
整个一周,食谱比较丰富和均衡,其中也没有禁食的情况。注意饮食的营养搭配及量的控制,一定要避免暴饮暴食,坚持有规律的饮食结构才能帮助每位女性达到减肥的目的。
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