第一天
早餐：燕麦片，加入适量的水或者牛奶，再加上一些水果和核桃。燕麦片含有丰富的纤维质，能够保持饱腹感让你不易饥饿。
午餐：黄瓜沙拉，沙拉汁用酸奶油或者柠檬汁调制。黄瓜含有丰富的水分，富含维生素C和磷。
晚餐：烤鸡胸肉配有香菇和芦笋。用橄榄油或者植物油烹饪，减少脂肪的摄取量。鸡胸肉富含优质的蛋白质，能够帮助增强肌肉质量, 防止营养不良。
第二天
早餐：草莓和香蕉的果汁，或者蛋白质奶昔。花样多样的水果能够给你持久的能量。
午餐：大白菜卷春卷, 内饭量不要过多, 加入部分素菜和海鲜即可保证色香味俱全, 热量却偏低。
晚餐：烤鲈鱼配有菠菜和红薯。菠菜富含碱性成分，有助于燃烧脂肪，降低体重。红薯含有丰富的纤维，能够抑制中华白蚁墙癌症的发生。
第三天
早餐：全麦吐司和烤牛油果。牛油果含有单不饱和脂肪，有助于降低胆固醇，调节血糖。
午餐：紫甘蓝汤和烤面包片。紫甘蓝是一种富含硫代硫酸突的蔬菜，能够抗癌。
晚餐：煎鸡胸肉加有橙汁的炖蔬菜。橙汁中含有柑橘类黄酮这种物质，能够降低身体的胆固醇含量。
第四天
早餐：蒸馄饨，加上酱油的香味扑鼻。馄饨富含蛋白质和碳水化合物，能够增加饱腹感。
午餐：菠菜和柠檬酱的蒸鸡胸肉。柠檬酱富含VC，对身体有健康好处。
晚餐：芝士和蘑菇的烤茄子。茄子含有膳食纤维和钾，能够缓解便秘。
第五天
早餐：酸奶和燕麦片。酸奶富含蛋白质和营养素，有益于身体健康。
午餐：沙拉和烤鱼。烤鱼富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，对心血管健康有益。
晚餐：煮瘦肉粥。瘦肉富含蛋白质，粥是一种低脂肪低热量的食品。
第六天
早餐：薏米粥和草莓。薏米粥富含膳食纤维和微量元素，能够调整人体内的水分平衡。
午餐：豆腐和海带汤。豆腐是一种富含植物蛋白质的食品，海带中含有丰富的碘元素，能够保持人体新陈代谢的正常。
晚餐：烤土豆和胡萝卜配有煎牛肉片。土豆是一种低卡路里的食品，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，对眼睛有保护作用。
第七天
早餐：烤鸡蛋和西兰花。烤鸡蛋富含蛋白质和维生素B12，西兰花富含膳食纤维和维生素C。
午餐：豆腐和大葱的煮鸡肉。大葱富含生长素，能够提高人体的免疫力。
晚餐：胡萝卜和洋葱的煮牛肉粥。胡萝卜富含β-胡萝卜素，能够防止色素沉淀，预防黑斑痘痘。洋葱则富含丰富的生物酶，对人类健康是很有好处的。
版权声明：本文内容由网友提供，该文观点仅代表作者本人。本站（http://www.liekang.com/）仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 3933150@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
原创文章，作者：小猎，如若转载，请注明出处：http://www.liekang.com/477110.html
