星期一
早餐:煮鸡蛋2个,蔬菜沙拉(生菜、黄瓜、西红柿)。
上午加餐:一份水果拼盘,最好包含葡萄柚、苹果、柠檬等减肥水果。
午餐:鸡胸肉沙拉(鸡胸肉、生菜、番茄、洋葱),加一片全麦面包。
下午加餐:一根胡萝卜和一颗番茄。
晚餐:烤鱼(蒸、煮也可以)加蔬菜沙拉,不要加任何调料。
星期二
早餐:牛奶&麦片,加入少量健康的果仁(核桃、杏仁、腰果等)。
上午加餐:一份酸奶,不要加糖,可以加一些蓝莓或草莓。
午餐:鸡胸肉&烤菜(茄子、洋葱、彩椒等)。
下午加餐:一片麻饼,中午时间久了就可以吃一些高蛋白的东西。
晚餐:烤牛排,不要加调料,加一份煮的蔬菜(胡萝卜、花菜等)。
星期三
早餐:一份水果拼盘,加一杯酸奶。
上午加餐:一些果仁和杏仁或腰果都行。
午餐:烤鸡腿,加青菜。可以适量在青菜上加一些清炒的肉丝。
下午加餐:一个半熟的茶叶蛋。
晚餐:青菜和鱼汤。可以放入适量的豆腐和解放大块的瘦肉。
星期四
早餐:煮的小米粥,加一些自己爱吃的果仁。
上午加餐:一个小苹果和酸奶。
午餐:橙汁炖鸡,加一些适量的蔬菜。
下午加餐:一小块蛋糕。
晚餐:烤羊肉串,加生菜沙拉。
星期五
早餐:麦片加牛奶和少量的核桃或腰果。
上午加餐:一份水果拼盘。
午餐:番茄汤+煮鸡蛋+一片全麦面包,尽量避免食用太多的碳水化合物。
下午加餐:一份酸奶,可以加蓝莓、草莓等减肥水果。
晚餐:烤牛肉配蘑菇碎酱,加一些生菜沙拉调味更好。
星期六
早餐:草莓酸奶,加一些燕麦。
上午加餐:一个水果拼盘,尽量添加一些苹果和橙子。
午餐:整块鳕鱼,烤或蒸都可以。加上简单的番茄酱酱,口感更棒。
下午加餐:一杯鲜榨果汁,可以加入大量的蔬菜和水果。
晚餐:煮海鲜和青菜汤。加上鸟铳鱼丸和瘦肉可以提高菜品的口感。
星期天
早餐:花卷、肉松蛋灌饼,选择高蛋白食品的同时应该添加一些蔬菜。
上午加餐:一片蛋糕,只有卡路里切可能不是一个最好的选择。
午餐:鸡肉三明治。选用全麦面叹的面包,添加一些新鲜的蔬菜和甜辣酱。
下午加餐:糖肝花生,口感独特,营养丰富,并且十分不容易发胖。
晚餐:餐馆糖蒜芝麻健脑虾,配料简单口感好,选择稀饭和豆浆更合适。
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