经期时女性的身体存在一定的水肿和暂时性的体重增加，所以经期后减肥需要针对这些问题进行。以下是适用于经期后减肥的食谱计划表：
早餐
热量控制在300kcal以内，可以选择如下营养均衡的早餐：
一碗燕麦粥，一份水煮蛋，一杯鲜榨果汁
一碗豆腐花，一份水果沙拉，一杯豆浆
蒸蛋羹，配以煮青菜和一片面饼
午餐
针对经期后的消化不良问题，可以尝试以下选择：
一份酸奶，一份希腊沙拉和一份烤鸡胸肉
一份红烧豆腐，一份清炒时蔬和一份紫米饭
一份酸辣粉，一份豆芽菜和一份烤鸡翅
晚餐
晚餐要注意控制食量，可以选择以下搭配：
烤三文鱼，炒蘑菇和一份花菜汤
红烧瘦肉，清炒青菜和一份蛋花汤
北极贝炒面，水煮菜和一份蛋花汤
夜宵
如果需要吃夜宵，可以选择以下低热量、高蛋白的食物：
酸奶
水果沙拉
煮蛋
总体来说，经期后减肥的食谱计划需注意控制食量和热量，注重蛋白质和膳食纤维的摄入，尽量选择易消化、低脂肪的食物，并多喝水以帮助排水。
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