现在的人们都注重身体健康和美容,但是很多人因为懒惰或者对减肥方法的不了解而没有成功减肥。其实,选择正确的减肥食谱和正确的食品搭配,可以让你减肥顺利并健康,同时也很容易坚持。今天,我将为大家介绍一款非常有效的减肥食谱——豆子减肥食谱。这个食谱每天摄入的热量不超过1200大卡,全天只吃豆子、蔬菜和水果。
第一天——鸡蛋黄豆汤
早餐:蒸蛋一个,加上芹菜和胡萝卜的汁。
午餐:5个小黄瓜,10个草莓。
晚餐:煮黄豆汤,加上什锦蔬菜和一点少量鸡肉。
第二天——红豆粥
早餐:香蕉一个,牛奶一杯。
午餐:四季豆、番茄和甜瓜。
晚餐:熬红豆粥,加上些许蔬菜沙拉。
第三天——黑豆炒菜
早餐:葡萄柚一个,饼干两块。
午餐:青椒炒豆芽加炒香菇。
晚餐:炒黑豆和菜花,加蒜泥。
第四天——绿豆汤
早餐:吃一个水果沙拉。
午餐:胡萝卜、黄瓜、番茄、豆芽拌蒸鸡肉。
晚餐:绿豆汤、什锦蔬菜。
第五天——黑米之乳酪青豆沙拉
早餐:一个鸡蛋和两片饼干。
午餐:小番茄和三文鱼。
晚餐:煮黑米和黑豆,加上沙拉和乳酪。
第六天——金针菇粥
早餐:一些水果和脆饼干。
午餐:菜花炒黄豆。
晚餐:煮金针菇粥,加胡萝卜和紫甘薯丁。
第七天——豌豆萝卜沙拉
早餐:米粥一碗,加上一些煮鸡肉。
午餐:四会豆和葫芦片加少量芝麻油。
晚餐:拌豌豆和萝卜的沙拉,加上少量意大利面。
以上就是一周的豆子减肥食谱了,每天以豆子为主食,加上蔬菜和水果,每天的热量都在1200大卡以内。这个减肥食谱健康并且很容易跟随,合理的食品搭配也让你吃的饱饱的,不用担心饥饿感。减肥期间,一定要避免吃零食和快餐,如果要吃零食的话,选择低热量的水果或蔬菜。运动也一定要跟上,每天一小时的运动时间,不仅能保证身体健康还能加速减肥哦。
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