一般推荐将水果作为两餐之间的加餐选择，或者在早餐以及午餐前适量吃一点。一定程度上可以减少其他高热量零食摄入，预防、缓解过度饥饿，降低用餐的急迫感，控制正餐食量。
一定会有人问，正餐后吃水果怎么样？酸酸甜甜，很解腻。
很多甜甜的水果虽然吃下去感觉不怎么“占地方”，但是能量往往相当于大半碗米饭甚至一碗米饭。如果有意识的在进餐时少吃一些，为水果即将提供的能量留出能量缺口，饭后吃水果也是可以的，因为总能量被我们严格的现制了，水果的出现只会为食物多样性加分。
但如果饱餐后继续吃一些水果（大多数人是这样的情况），那么水果所提供的能量变成了多摄入的能量，这些多余的能量消耗不掉，就会变成脂肪囤积在体内。
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