秋季是养生最佳的时节,人们可以通过饮食来调节自己的身体。那么,秋季养生怎么吃呢?今天小编为大家介绍养生秋季必吃的6种食物。
一、南瓜
南瓜是秋季的特色蔬菜,有“秋季黄金果”的美誉。南瓜富含胡萝卜素、维生素C、类胡萝卜素、钾、镁等营养成分,有助于促进人体免疫力,保护视力,防止老年痴呆等。南瓜的营养成分极为全面,小伙伴们可以尝试多种入口方式,例如南瓜粥、南瓜汤、南瓜糯米饭等。
二、芝麻
芝麻含有不饱和脂肪酸、亚麻酸、钙、磷、铁,能滋养肝肾,补益血虚,调节人体水盐代谢。芝麻的脂肪酸成分较高且易氧化,存放时需注意,并且可以将芝麻炒香后制成黑芝麻糊、芝麻酱等食品,口感极佳。
三、山药
秋季是食用山药的好时节。山药含有丰富的蛋白质、淀粉、氨基酸、胡萝卜素等,是一种很好的滋补食品。有助于调养脾胃,同时还有强筋健骨的作用。山药味道清淡,可以做成山药丸子、山药粥、山药糕等。
四、苹果
“一天一苹果,医生远离我。”秋季是苹果丰收季,苹果中含有多种维生素和矿物质,有助于增强免疫力,预防疲劳,促进消化等作用。苹果含有的大量果胶和鞣酸能帮助清除体内废物,保持消化道健康。吃苹果时需将苹果洗净,连皮食用效果更佳。
五、海带
海带是秋季进补的好食材,含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、钙、铁、藻胶等多种有益健康的成分。海带能够润肺化痰、降血压、保心脏,同时还能起到抵御辐射的作用。海带可以做成海带汤、凉拌海带丝、炒海带等,味道鲜美,营养丰富。
六、蜂蜜
蜂蜜是秋季养生必备的食品之一,可以滋润肺燥,润肠通便,缓解嗓子的干燥感。蜂蜜中富含多种维生素和矿物质,能够起到养生护肤的作用。蜂蜜口感甜美,可以加入温水、柠檬汁等食物之中食用。
以上介绍的6种秋季养生食品,含有丰富的各种营养成分,可以养生健体。小伙伴们在食用这些食品时,也可以根据自身情况进行搭配,多探索一些新的入口方式,让秋季养生更加美味。祝大家身体健康!
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