现代人工作压力大，经常需要熬夜处理文件、会议或其他工作，长期熬夜会导致身体健康出现问题。在熬夜时，为了减少身体对健康的影响，吃宵夜的时间、选择和数量都需要注意。
宵夜的时间选择
熬夜时吃宵夜，最好在晚上10点前吃，因为晚餐后的两个小时是胃液产生的高峰期，此时吃宵夜会增加胃液分泌，容易引起不适和消化不良等问题。而且，晚上10点后，身体进入休息状态，胃肠蠕动减缓，食物难以消化会对胃肠道造成负担，影响睡眠质量。
宵夜的选择
熬夜时，宵夜需选食物清淡易于消化的食品，如米粥、鸡蛋、豆腐、水果等，避免进食刺激性食品。对于需要加班实在忙得没时间吃宵夜的人，可以选择喝一些乳酸菌饮品，补充益生菌，可以帮助缓解肠胃胀气、加强消化功能。
宵夜的数量选择
熬夜时，宵夜的数量最好控制在适量范围内。吃太多的食物会使胃肠负担加重，控制好宵夜的数量可以减轻人体的负荷。一份适量的米粥、一份水果，或一杯乳酸菌饮品都是不错的选择。需要注意的是，不要吃太多之后立即就睡觉，让食物在胃里分解一到两个小时的时间，让身体有足够的消化时间。
总之，在熬夜时，选择适量清淡的宵夜，控制饮食量，最好在晚上10点前进食，这样可以减轻身体负担，同时缓解身体的疲劳感，并为睡眠质量的提高做好准备。
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