随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加,白领们越来越关注养生和健康。即便在办公室里,也可以做到身心健康,这对于保持精力和生产力有着重要的作用。
坐立有度,保持良好的姿势
在办公室,最常干的事情就是坐在椅子上或在电脑桌前站着。久坐或久站对于身体的影响是非常大的,轻则导致颈椎、腰椎等疼痛症状,重则导致严重的椎间盘突出、脊柱侧弯、压缩骨折等。因此,坐立有度很重要。
为了保持良好的姿势,可以采取以下步骤:
保持头部正中心,不偏不倚;
肩部放松;
手臂垂直,手掌平放在桌子上;
腰部挺直,不要弯曲;
下肢放松,呈90度弯曲状态,脚平放在地上。
每隔一个小时可以放松一下,站起来活动一下身体,避免长时间不动。
适当休息,防止视力下降
电脑是办公室里必不可少的工具,但是长时间的电脑使用容易造成眼部疲劳、视力下降等问题。为了减轻这些问题,可以采取以下方法:
每隔一段时间,远眺一下窗外或者室内远处的物体,放松眼睛;
眨眼间隔缩短,多眨眼保持眼睛湿润;
不要在过暗或者过亮的环境下使用电脑。
此外,眼部疲劳可以使用一些眼部锻炼的方法:
将掌心搓热,然后将温热的掌心盖在双眼上,闭上眼睛,等待约1分钟;
在电脑前放松眼睛,扫视远方、近处、左右各三遍。
少吃零食,保持健康饮食
在办公室里,很多白领会面临零食的诱惑,如巧克力、薯片、泡面等,这些食物不但热量高,而且缺乏营养。应该选择一些营养丰富、热量低的食物,如水果、蔬菜等。
同时,也可以饮用一些健康的饮料,如茶、鲜榨果汁、牛奶等。这些饮料不但可以保持身体的水分,而且对健康非常有益。
适当运动,保持身体活力
办公室健身操是很多办公室爱好者的首选,这些操适合在办公室做,既可以锻炼身体,又可以缓解压力。以下是几种适合在办公室做的养生操:
拍打背部:双手轻轻拍打背部,有利于缓解背部肌肉的紧张。
捧水身体转动:手持一个水杯或者水瓶,身体向左转一圈,然后向右转一圈,因为水的惯性作用,对于锻炼腰部十分有效。
揉耳朵:双手握住耳朵,轻轻按摩耳朵外部,可以促进头部血液循环。
在办公室中进行适当的运动,定义要遵循科学合理的运动规律,对身体健康非常有益。
以上就是关于办公室养生的一些方法和建议,白领们可以根据自己的实际情况来选择适合自己的方法,以达到身心健康的目的。
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