骨质疏松是晚年人常见的疾病，而缺钙是导致骨质疏松的主要原因之一。为预防骨质疏松，我们需要每日摄入足够的钙。而补钙最快的方法就是食用含有大量钙的水果。下面介绍三种补钙最快的水果。
1. 橙子
橙子是补钙的好帮手，每100克鲜橙汁中含有钙约30毫克，约占人体每日所需量的3%~5%。而橙子含有的维生素C和柠檬酸有助于促进钙的吸收，使钙更容易被人体吸收利用。
此外，橙子还含有大量的果胶和纤维素，能帮助肠道排出多余的钙质，防止钙质在肠道内大量沉淀，起到促进肠道蠕动的作用。
2. 猕猴桃
猕猴桃富含钙、维生素C和多种酵素，能够提高钙的吸收率和利用率。与此同时，猕猴桃中还富含果胶和果酸，能够促进肠道蠕动，防止钙质在肠道内大量沉积，让钙更容易被完全吸收。
猕猴桃中的胶原蛋白也是人体需要的物质，可以帮助维护骨骼健康。因此，补钙最快的三种水果中的猕猴桃是一个经济实惠且美味可口的选择。
3. 木瓜
木瓜中富含钙、维生素C和酵素，是补钙最快的水果之一。每100克木瓜中含钙131毫克，为人体每日所需量的13%~22%。
木瓜含有的胶原蛋白，能够增强骨骼的组织和力量，提高骨密度。而木瓜中的蛋白质和精氨酸也能够帮助身体吸收利用钙质，加速骨骼修复和生长。
结语
补钙最快的三种水果分别是橙子、猕猴桃和木瓜。这三种水果都富含钙质，能够促进钙的吸收和利用，有助于提高骨密度，预防骨质疏松症的发生。平时我们可以根据自己的口味和需求进行选择，食用这些水果，让我们的骨骼更加健康。
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