维生素E2.79mg食物有哪些?
维生素E是一种必需脂溶性维生素，具有抗氧化和细胞保护作用。成年人每天需要10-15毫克的维生素E，并且应尽量通过饮食摄入。那么，哪些食物含有维生素E2.79mg呢？
坚果类食物
坚果类食物是维生素E最好的膳食来源之一。其中杏仁、开心果、榛子、核桃和花生都含有丰富的维生素E。例如，每100克杏仁中含有24.71毫克维生素E，每100克开心果中含有6.92毫克维生素E，每100克核桃中含有2.72毫克维生素E，每100克花生中含有4.25毫克维生素E。
植物油类食物
植物油类食物也是维生素E的良好来源。例如，每100克小麦胚芽油中含有149.4毫克维生素E，每100克葵花籽油中含有74.58毫克维生素E，每100克玉米油中含有27.2毫克维生素E。此外，菜籽油、花生油、橄榄油等也含有适量的维生素E。
绿叶蔬菜类食物
绿叶蔬菜类食物含有各种营养素，其中维生素E含量也相对较高。例如，每100克菠菜中含有4.15毫克维生素E，每100克油菜中含有4.26毫克维生素E，每100克芦笋中含有1.13毫克维生素E。此外，紫甘蓝、西兰花、生菜等也是维生素E的良好来源。
除了以上三类食物外，还有一些食物也含有适量的维生素E，如动物肝脏、鸡蛋、豆腐、全麦面包等，大家可以根据自己的口味选择合适的食物摄入维生素E。
总之，合理的饮食习惯可以让我们获得足够的营养素，维生素E也不例外。食物中含有的维生素E可以满足人体日常需求，也有助于增强身体健康和免疫力。但是，过量摄入维生素E同样存在风险，如腹泻、出血等症状，因此在饮食中应该适度摄入，不可过量。
版权声明：本文内容由网友提供，该文观点仅代表作者本人。本站（http://www.liekang.com/）仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 3933150@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
原创文章，作者：康康，如若转载，请注明出处：http://www.liekang.com/540972.html
