女人生活瑜伽健身操有什么益处
瑜伽健身操是一项很流行的健身方式,不仅可以锻炼身体,还可以调节身心,放松心情。对于女性来说,生活瑜伽健身操更是具有很多益处,接下来介绍7招有效瘦身塑形方法。
1. 落叶式
落叶式可以有效锻炼肩背和腹部肌肉,是一种较为基础的瑜伽动作。
首先,双腿并拢站立,双手向上伸展,并将右腿提起,膝盖弯曲,将右脚放在左大腿内侧。在慢慢吸气的时候,双手往后倾,慢慢弯腰下垂,双手放在左脚上。保持这个姿势10秒钟,然后深呼吸放松身体。
2. 弓式
弓式是一种能够拉长腰部肌肉的瑜伽动作,同时也可以改善腰痛等问题。
双腿膝盖屈曲,手臂向后伸直,然后将双手抓住脚踝或脚掌,慢慢上拉身体,臀部向上挺,向后仰起。保持该姿势10秒钟,然后再慢慢回到站立状态。
3. 俯卧撑式
俯卧撑式可以有效锻炼上臂肌肉和胸部肌肉,是一项非常好的瘦身动作。
先将身体平躺在地上,双手与肩膀平行,手指向前,脚尖着地。然后慢慢弯曲肘关节,将身体控制下降,直到胸部离地面仅有数厘米。然后再慢慢上升,重复该动作10次或以上。
4. 下犬式
下犬式可以有效地拉伸背部肌肉和手臂肌肉,可以帮助缓解肩颈疼痛等问题。
双腿并拢,手掌和肩膀平行,让大腿和上半身呈90度角,然后慢慢将臀部向上推,膝盖微弯,让身体成三角形状。保持该姿势10秒钟,然后再慢慢回到站立状态。
5. 狗式
狗式是一种可以有效锻炼背部和腰部肌肉的瑜伽动作。
首先将身体放平,然后将左脚向后推,右腿屈膝跪在地上,双手扶地,呈现狗式的姿势。保持该姿势10秒钟,然后再慢慢回到站立状态。重复该动作,左右脚交替进行。
6. 鹰式
鹰式比较适合练习肩背和手臂肌肉,并且可以增加身体的灵敏度。
先将身体站立,然后将左脚搭在右腿上,双臂并拢,让双肘弯曲,右臂夹在左臂之下,手掌相对。然后缓慢地将双手举起,保持该姿势10秒钟,然后换另一边进行练习。
7. 倒立式
倒立式是一种可以有效锻炼身体、增强心肺功能和减轻压力的瑜伽动作。
将身体靠在墙边,然后双腿向上抬起,与墙成90度角,并且保持该姿势1分钟以上。这种动作需要一定的耐力和技巧,初学者需要注意安全。
结语
以上介绍的7招生活瑜伽健身操是非常适合女性进行锻炼的,能够提升身体素质、瘦身塑形和放松心情,从而使身心健康。建议在平时的生活中多进行这些动作,保持健康、积极的生活状态。
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