女人生活产后瑜伽锻炼能使新妈妈乳汁更充足（产后瑜伽练习对身心的N种帮助）

康康 • 2024年4月7日下午8:05 • 健康资讯 • 阅读 19

女人生活产后瑜伽锻炼能使新妈妈乳汁更充足

产后瑜伽练习不仅有助于新妈妈恢复身体，还可以对产后哺乳有很大的帮助。下面将介绍产后瑜伽练习对身心的N种帮助。

帮助新妈妈恢复身体

分娩后，女性身体需要时间来恢复。产后瑜伽可帮助新妈妈轻松平衡身体，加强肌肉，增强身体的灵活性和耐力。

产后瑜伽还可以帮助新妈妈治愈盆底肌肉，这是非常重要的一点。因为产妇在分娩过程中对盆底肌肉造成了很大的压力，盆底肌肉的收缩力量虽然可以减弱分娩的疼痛，但是分娩后这些肌肉需要恢复原来的功能和强度。产后瑜伽中的一些动作可以帮助恢复盆底肌肉的健康状况。

缓解产后抑郁

产后抑郁是许多新妈妈都会遇到的问题之一。经过科学证明，瑜伽练习可以帮助缓解抑郁症状。产后瑜伽不仅可以促进身体的恢复，还可以帮助新妈妈调整心态，缓解身体和心理的疲劳，提高产后的幸福感。通过深呼吸、冥想和其他瑜伽技巧，新妈妈可以更好地适应新的生活状态。

提高妈妈和宝宝的睡眠质量

新妈妈经常会感受到疲惫不堪，而这种疲惫可能会影响到宝宝的作息规律。产后瑜伽练习可以帮助新妈妈放松身体，进入深度睡眠。而这种深度睡眠能够让身体和头脑得到充分的休息，提高睡眠质量。

同时，产后瑜伽还可以帮助新妈妈与宝宝保持平静和安详。瑜伽练习中的冥想、呼吸练习和其他技巧都有助于减轻焦虑和压力。

增强母乳分泌量

产后瑜伽练习可通过影响可爱神经系统和荷尔蒙水平，增强母乳分泌量。瑜伽练习可以帮助身体消除压力和焦虑，它能够让身体和心灵更加平静和放松，让身体保持健康。

在产后瑜伽练习中，拉伸练习可以帮助乳汁流通，促进母乳分泌。由于扩展打开了胸部和肩膀，这有助于改善和增强新妈妈的身体结构。扩胸式通过为肺部提供更多的空间来帮助胸部开阔。同时，胸部放松得更好，新妈妈可以更好地流通其胸部周围的淋巴系统，进一步促进肥大乳腺中的集腺物分泌产生的流动。这些促进母乳分泌的好处可以维持至少一个小时之久。