瑜伽是一项非常受欢迎的健身运动,瑜伽也有很多有效的运动,当然,经常做瑜伽,对人很有帮助,但每个瑜伽动作的效果都不同,所以选择合适的瑜伽动作很重要
那腹部减肥瑜伽有哪些动作呢?让我们看看
膝盖
逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)
收紧腹肌,保持身体长而直,不要翘起或下垂臀部
想象一下腰围有一条腹带来帮助你收紧,下腹部的肌肉也应该向内收紧
同时,双手和脚同时用力支撑地面
保持姿势1-2分钟(或更长时间,视个人能力而定),然后回到跪姿,重复3次
右手伸直
左手向上伸展,指尖指向天空
收紧下腹肌,保持姿势60秒,然后回到平板,重复同样的动作
来回做一次左右,重复三次
背部微微
双脚靠近,膝盖弯曲,脚板贴地,双手放在膝盖下
吸气
提起小腿,直到与地面平行,脚趾朝天,上半身向后倾斜,与地面形成45度角,腹部收紧作为全身平衡的关键高级练习:呼气,锁住脚跟,脚45度,躯干和脚形成”v”形
双手向前伸直,与地面平行
凝聚躯干力量,挺直背部和胸部
双脚并拢夹紧
保持自然呼吸
保持这个姿势大约需要10秒或更长时间
双腿,
身体稍微向后倾斜,让体重转移到臀部,弯曲膝盖,抬起脚,双手握住脚掌,让腿靠近身体
慢慢伸直腿和手臂,脚趾向前,眼睛看脚趾,注意背部挺直
保持30秒-1分钟
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