头发是男性的重要装饰品，而且往往成为形象的关键元素。保持秀发不但需要注意日常护理，还需要注意饮食和身体健康。男士养发应该补充什么呢？下面就让我们一起来了解。
蛋白质
蛋白质是构成头发的基本成分。每天摄入足够的蛋白质是保持头发健康的重要因素之一。如果摄入的蛋白质和胶原蛋白不足，容易导致头发干枯、断裂、掉落等问题。
可以通过食用一些富含蛋白质的食品来补充。例如，动物性蛋白如牛肉、鸡肉、鱼类、蛋类等，还有豆腐、豆类、坚果等植物性蛋白质也是不错的选择。
维生素
维生素在头发健康中也扮演着非常重要的角色。维生素不仅有助于促进头发的生长，还可以改善头皮的健康状况，保持头皮的水分平衡，促进头发的生长。其中，维生素B、维生素D、维生素E等对头发健康有着非常重要的作用。
食物中富含维生素B的有鱼、蛋、坚果、肉类等。维生素D可以通过阳光、牛奶、鸡蛋、鳕鱼等食品补充。维生素E可以通过食用蔬菜、水果、谷类等食物来获得。
铁元素
头发发根处有许多毛细血管，每一根头发都需要通过毛细血管摄入氧气和营养物质，如果头发所处的毛细血管出现问题，就会导致头发营养不足、脱发等问题。因此，摄入足够的铁元素非常重要。
铁元素可以通过食用牛肉、羊肉、内脏、蛋黄、黑豆、黑芝麻等富含铁元素的食品来补充。
结论
以上就是男士养发应该补充的主要营养素。当然，这些食物只是我们日常饮食的一部分，要想健康养发，还需要注意身体的健康状况，避免烟酒等不健康的生活习惯的影响，以及合理的护发方式。
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