性功能是男性健康的重要组成部分，硬度和持久力是评价男性性能力的重要标准。许多男性对于如何提高硬度和持久力感到困惑，其实，只要合理饮食，就能达到这个目的。本文将介绍如何提高性功能硬度和持久力吃什么。
酒类要少喝
酒类对于男性的健康和性功能都有不良影响，因为酒类可以抑制前列腺的健康运转，降低睾酮水平。所以，为了提高性功能硬度和持久力，男性要少饮酒，尤其是啤酒、烈酒等高度酒精含量的饮品。如果真的要喝，可以选择一些低酒精度的葡萄酒，比如红酒。
多吃杏仁、核桃等坚果
杏仁、核桃等坚果含有丰富的锌元素，可以提高男性睾酮水平，从而增强男性性功能。另外，这些坚果还富含亚麻仁酸等不饱和脂肪酸，可以降低低密度脂蛋白胆固醇，改善血液循环，有助于维持男性健康。
多吃富含维生素E的食物
维生素E可以保护细胞膜，预防脂质过氧化作用，防止血管硬化和血栓形成，对于提高男性性功能非常有帮助。维生素E富含于油脂类食品，如菜籽油、花生油、橄榄油等，另外，一些坚果类食品，如花生、榛子、杏仁等，也是不错的维生素E来源。
多吃富含精氨酸的食物
精氨酸是一种重要的氨基酸，对于提高男性性功能非常有帮助。精氨酸主要存在于肉类食品中，比如牛肉、羊肉、鸡肉等。此外，鲑鱼、鳕鱼、虾等海鲜类食品也富含精氨酸。此外，精氨酸还可以通过食品补充剂的方式进行摄入。
多吃富含蛋白质的食物
蛋白质是构成身体组织、维持免疫机能的重要成分，对于男性提高性功能也非常重要。富含蛋白质的食品主要包括牛奶、乳制品、肉类、海鲜、豆类等。此外，一些高蛋白质的膳食补充剂也可以提供充足的蛋白质摄入。
结语
以上就是如何提高性功能硬度和持久力吃什么的一些建议。男性要注意饮食均衡，多摄入维生素、矿物质和蛋白质等有益食品，同时要注意戒烟限酒，保持适量运动和健康的生活方式，这样才能维持男性健康和发挥最佳性能力。
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