想要减肥的话，需要注意的细节很多，先要在适当的时候进行适合自己的运动，这样能达到比较好的效果，但是在运动的过程中必须要注意方法才行，运动用错了方法比不运动的伤害还大，尤其是持续每天锻炼同样的部位，看上去没有什么影响，其实会影响运动减肥效果，还不利于身体健康，必须要引起足够的重视才行。
每天持续锻链同样部位，希望赶快增加肌肉，而每天持续锻链同一部位，其实是非常没效率的，我们的肌纤维会因损伤及疲劳而肌力下降，若持续下去反而会导致回复不及而肌力下降，而休息可让受损的肌细胞修复。
肌肉酸痛其实就是肌肉发炎，同时也是老旧废物妨碍氧气供给，导致肌肉而产生的痛楚，这种状态下持续进行锻炼，会使发炎状况回复缓慢，因此最好先将肌肉酸痛的部位暂时休息，也可以每次改变部位，其他部位则先暂时休息。
若想要减重就不能只靠有氧运动，加压或重力运动都可增加代谢，之后再进行有氧运动会使脂肪燃烧更有效率，另外也能分泌可促进肌肤代谢的生长贺尔蒙，因此对美肌也相当有效，也可期待消耗高热量的效果。
想要快速有效果的人进行各种锻炼的搭配组合是最有效率的，认为高强度锻链太困难的人，可以进行负担较轻的高强度锻炼，同时也推荐大家进行较难引起肌肉酸痛的加压锻链，平常就持续进行锻链的人，以及即将要开始锻链的人，都应该注意才行。
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