有些人把跑步引起的膝盖内侧疼痛称为“跑步膝盖”。
“跑膝”是因为跑的速度太快,单次跑的时间太长,并且关节因运动过多而受损。
如果你只在跑步过程中或之后感到膝盖疼痛,或者当你坐着和伸展双腿时感到疼痛或僵硬,你的关节很少肿胀,这可能是“跑步膝盖”的开始。
跑膝的疼痛实际上是前髌骨下髌韧带的损伤。
跑步时,大腿肌肉多次收缩,膝关节不断伸直和弯曲,给髌韧带带来很大压力。
如果这种压力持续很长时间,髌腱韧带将会受伤。
长期发展可能导致局部髌腱变形或无菌性炎症,这可能导致严重撕裂。
如果你发现自己患有“跑步膝盖”,你应该立即减少运动量。
如果疼痛非常严重,应禁止跑步2~4周,并根据医生的建议服用消炎药。
毛巾也可以用冷水或小冰块浸泡,敷在患处,每天2-3次,每次5-15分钟,可减轻“跑膝”早期的炎性疼痛。
病人也可以做一些自我拉动的动作来减轻疼痛。
痊愈后,你可以做一些锻炼来锻炼臀肌,以防止由于臀肌力量不足而导致的膝关节肌肉压力增加。
为防止“跑膝”,应注意保持膝盖。
这里有一些保持膝盖的方法。
1。
最好在柔软的地面上跑步,如橡胶跑道,并尽量减少在坚硬的混凝土地面上运动的强度。
在坚硬的地面上跑不超过5分钟。
2。
肌肉可以保护膝盖的稳定性。
为了加强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼,提高它们的力量,它们还应该经常拉伸腿部肌肉以增强柔韧性。
3。
下坡时膝盖容易受到撞击。
下坡时最好左右脚交替,并逐渐养成这种习惯。
只要我们做好膝盖保健,养成正确的跑步习惯,我相信我们可以有效预防跑步引起的膝盖疼痛。
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