跑步现在已经成为一种流行的锻炼方式。
通过跑步，你可以减肥，提高身体素质，保持健康。
但是你怎么能事半功倍呢？跑步后的伸展运动可以最大化跑步的效果，这在跑步后是非常重要的。
那么我们如何在跑步后做好伸展运动呢？一、拉伸小腿跑步时，小牛需要承受很大的压力。
跑步后，小腿肌肉需要非常放松和伸展。
1。
分开两臂，将它们压在墙上，分开前后两条腿，向前弯曲并伸直，同时将后脚跟放在地上。
在这个过程中，你应该注意感觉小腿肌肉的拉伸，以避免肌肉过度紧张。
时间应保持在15-39秒左右，然后在一小时后换腿进行上述锻炼。
2。
双手扶着墙，脚跟放在地上，双腿伸直，保持运动20秒，仔细感受小腿肌肉的拉伸感，到时候重复。
3。
身体向下倾斜，用你的手臂和一条腿支撑你的身体，保持平衡，将另一条腿弯曲到身体前方，保持放松，将整个身体集中在支撑你身体的脚趾头上，同时，向后和向下推你的脚跟以保持紧张，这样你小腿后面的肌肉就收紧了，仔细感受这种感觉。
头脑静静地说10次，然后放松，重复上述动作，重复3次，然后换腿，再做一次。
二、拉伸韧带1。
双腿并拢，弯腰伸直膝盖，试着用手触摸你的脚，或者把身体贴在腿上15-30秒，然后用一条腿重复。
2。
前胸靠近膝盖，但是需要注意的是膝盖应该保持平直，不能弯曲。
然后，腿部韧带和背部会感到疼痛，这是效果的体现。
之后，停止伸展，深呼吸两次，慢慢将运动恢复到初始状态，并在回到初始动作后重复12次。
3。
慢慢拉起拉伸的左腿。
同样，重要的是要注意膝盖应该保持笔直，不能弯曲。
同时，臀部和大腿的肌肉也应该紧绷。
伸展不能停止，直到身体与大腿成直角。
然后，再次深呼吸两次，将身体恢复到开始时的状态。
三、拉伸臀肌1。
双腿一个接一个分开，脚向前，臀部向前。
然而，身体应该保持直立，用手按压大腿。
臀部和大腿会感到拉伸。
30秒后换腿。
2。
慢慢向前滑动你的臀部，然后双手后仰30秒。
3。
这个动作也持续大约20秒，双手放在枕头上，放在脑后。
同时，膝盖和臀部都被迫向一边。
四、拉伸膝盖1。
伸展膝盖也是重要的内容之一。
用手按住膝盖20秒钟。
2。
用右手支撑身体。
把你的左肘扭到你的右膝，把你的腰压向你的一侧。
你的右腿会向外伸展。
好好感受这种感觉，左边的肌肉也一样。
时间是20秒。
时间过后重复。
3。
将你的坐姿改为站立姿势。
张开你的脚和你的肩膀一样宽。
同时，你的脚趾有八个字符的形状。
小心不要弯曲你的脚。
然而，你身体的大部分应该向下弯曲。
用你的手触摸你的脚趾、脚的两侧、脚跟和其他地方来伸展你的膝盖。
五、拉伸腹部伸展腹部是跑步后伸展运动的最后一部分。
从站立到坐姿，弯曲你的膝盖，把你的两个脚掌放在你的身体前面，试着靠近你的腹股沟。
保持这个练习大约15-30秒。
有些人可能会很容易做到。
如果你能轻松做到，尽量向前倾斜，以增强锻炼效果。
然而，你也应该控制好程度，不要伤害你的身体。
时间也是15-30秒。
这些是跑步后的伸展运动。
跑步后的伸展运动可以扩大跑步的效果，使身体得到更好的锻炼。
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