一根越野手杖就可以减肥哦?一起来学学用越野手杖减肥的方法。
越野手杖除了在行走时候发挥重大作用外,在行走前的热身运动中也是必不可少的。
使用越野行走手杖进行健身操,可使活动更加到位,拉伸更加充分且方式更加多样,把徒手做操提高到一个新的层次。
体侧运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方。
做体侧运动。
注意是腰的左右拉伸,不是手臂的左右摆动。
腹背运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方。
先向后振臂,再弯腰向下,腿不要弯。
上臂绕环:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,放至体前。
右臂抬起,经左侧脑后绕至身后放下;左臂抬起,经右侧脑后绕至体前放下,连续做。
然后反方向,连续做。
下蹲上举:双脚与肩同宽,双手持手杖两端放至脑后。
下蹲,起立,同时持杆手臂上举。
手臂上举的同时,提踵。
做一八拍后,另一八拍在手臂上举时,但脚直立,另一腿抬膝。
双腿交替。
跨步压腿和扩胸压腿:单腿跨出,双手各持手杖于身体两侧,手杖底部与前脚掌成一直线。
压腿。
第二八拍,在压腿的同时,双手进行扩胸动作。
双腿交替跨出压腿。
摆腿:双手各持手杖于身体两侧,单脚支撑,另一腿前后摆动,摆动至最高点时,支撑腿提踵。
换支撑腿,再做。
外展腿:双手各持手杖于身体两侧,单脚支撑,另一腿向前抬膝,然后外展到体侧后放下。
换支撑腿,再做。
(每节至少做二八拍)
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