Step11。
站在离墙约一米的地方，腹部紧闭，双脚并拢，双手举至肩高，手掌靠在墙上，眼睛向下看，做好准备。
2。
保持上半身不动，深呼吸，慢慢抬起你的右脚平行于地面，保持20秒后回到准备位置。
该动作在一组中左右移动，重复10-15组。
Step21。
身体与墙壁成45度角站立，双脚约1米宽，右脚向上，左脚触地，右手放在臀部，左手以准备好的姿势支撑墙壁。
2。
保持上半身不动，慢慢弯曲双脚，使大腿与地面平行，保持这个动作10秒钟后回到准备姿势。
这个动作在左右两侧重复15-20次。
Step31。
站在离椅背一米远的地方，双手和肩膀一样宽。
双手抓住椅背，右脚微微弯曲，左脚弯曲90度，左脚放在右脚上，眼睛向下看，准备好姿势。
2。
慢慢弯曲你的脚，使你右脚的大腿与地面平行。
同时，慢慢向下弯曲你的上半身，这样你的腹部就能尽可能地贴着你的左脚。
保持这个动作20秒后，回到准备姿势。
这个动作在左右两侧重复10-15次。
Step41。
盘腿坐着，腹部紧闭。
用双手抓住你的脚底，向两边伸展，这样你的左脚放在右脚上，你的眼睛以一种准备好的姿势向前看。
2。
保持你的下半身不动，慢慢降低你的上半身，让你的腹部靠近你的左大腿，保持这个动作20秒后回到准备姿势。
这个动作左右重复5次。
版权声明：本文内容由网友提供，该文观点仅代表作者本人。本站（http://www.liekang.com/）仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 3933150@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。版权声明：本文内容由网友提供，该文观点仅代表作者本人。本站（http://www.liekang.com/）仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 3933150@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
原创文章，作者：小猎，如若转载，请注明出处：http://www.liekang.com/592311.html
