跑步要达到三个指标我们从小就受到教育，我们应该坚持锻炼。
因此，许多人认为一旦你开始跑步，你必须每天坚持。
然而，根据最新的体育科学成就，没有必要强迫自己跑步，只是逐步增加运动量。
一般来说，要达到一定的训练效果，参加跑步和健身的人必须达到三个基本指标:持续时间超过30分钟；心率每分钟130次或以上(年轻人)；一周超过三次。
换句话说，每周只跑3-4次。
身体需要“休息日”为什么没有必要每天跑步？日本富山大学教授、日本田径联合会的科学成员山下敬二博士在他的书《跑步重点指导》中提到，如果跑步是为了健身，就必须配合休息。
否则，如果你太累了，你反而会有身体问题。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
根据“过度恢复”理论，运动可以促进身体健康:超过正常身体负荷的运动量可以对肌肉和内脏器官产生更强的刺激，因此身体会认为其组成部分不够“强大”，会组织“资源”来增强相关功能，从而提高身体的健康水平和运动能力。
然而，锻炼也会导致身体疲劳，所以有必要给身体一些时间来完成“过度恢复”。
否则，不仅会影响正常的工作寿命，还会造成损害。
根据体力决定跑步天数但是，如果不符合上述标准，不能说没有锻炼效果。
例如，身体素质差的人每周只跑一次。
在其他日子散步也能促进他们的健康。
总之，跑步的天数应该根据一个人的体力、工作性质和疲劳程度来决定。
那天是否跑步可以根据肌肉疲劳、早上醒来时的感觉好坏、体重增加或减少、食欲等因素来决定。
另外，跑步时，踝关节和膝关节将承受巨大的冲击力。
因此，如果锻炼者更胖，可以考虑其他形式的有氧运动，如游泳、太空行走机、自行车等，而不是跑步。
辅以其他运动项目跑步主要是为了增强心肺功能和身体耐力。
如果你想获得全面的健康，你需要补充其他项目。
我们建议每周跑步2-3次，参加其他运动2-3次。
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