希望平坦小腹的你是否仍寄希望于仰卧起坐？现在，为你推荐一种更加有效的腹部运动–球操。
在静止与滚动之间，不仅可以提高平衡能力，更能双倍刺激腹部肌肉，帮你练就无敌的紧实小腹！为什么选择球操？很多锻炼方法只能运动表层肌肉，球操则不同。
用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小腹。
一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小腹变得紧实而又平坦。
在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。
同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。
●球操的练习时间？球操的练习时间保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。
与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。
●如何挑选适合自己的球？挑选适合自己的球建议去专业的体育用品商店购买。
当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。
No.1：俯卧撑俯卧撑1、面部朝下趴在球上，双手着地。
用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。
(初学者只需将球移至大腿下方)。
2、双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。
3、两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。
(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。
)重复8-12次。
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